Weerstandsbanden, ook oefenbanden genoemd, zijn een handige en goedkope krachttrainingstool. Je kunt bijna elke krachtoefening doen met weerstandsbanden, waaronder een lat pulldown, die het bewegingspatroon van de trekbeweging nabootst. Vervanging van de pullup door een pulldown-oefening met weerstandsbanden heeft nadelen en voordelen.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn lange, elastische buizen die dienen als weerstand bij het oefenen. Een band is tussen de drie en zes voet lang. Sommige weerstandsbanden hebben handvatten aan elk uiteinde, maar andere niet. Fabrikanten kleurencode weerstandsbanden. Over het algemeen geldt dat hoe donkerder de kleur, hoe hoger de weerstand; hoe lichter de kleur, hoe lichter de weerstand. Een kortere band biedt meer weerstand dan een langere.
Pullup Bar
Pullups worden meestal gedaan met een bar, met behulp van uw lichaamsgewicht voor de weerstand. Pak de bar met een bovenhandse of onderhandse greep en trek jezelf omhoog tot je kin de bar bereikt of voorbij gaat. De pullup richt zich op verschillende spiergroepen in je rug en armen, waaronder je latissimus dorsi, biceps, rhomboids en trapezius-spieren. Je kunt je grip aanpassen - dichtbij, breed of neutraal - om het gevoel van de oefening te veranderen.
Resistance Band Pulldown
De trekoefening van de weerstandsband bootst een pullup na behalve dat je het gewicht naar je toe trekt in plaats van jezelf omhoog te trekken. Veranker het midden van een weerstandsband aan de bovenkant van een deur of een ander hoog object. Ga staan, zitten of knielen voor de verankerde band. Begin met je armen boven je hoofd en trek de handvatten naar beneden totdat je bovenarmen naast je zijn. De pulldown-oefening richt zich op dezelfde spiergroepen als de pullup en u kunt soortgelijke handvatten gebruiken.
overwegingen
Hoewel de pull-down van de weerstandsband de oefening van de pullup nabootst, biedt deze niet zoveel weerstand. Je kunt zwaardere banden gebruiken of op de banden verdubbelen om de weerstand te vergroten, maar dit zal niet gelijk zijn aan de weerstand die je creëert wanneer je je lichaamsgewicht opheft tot een maatstreep. Maar een trekbalk is niet altijd toegankelijk. Als u op reis bent of niet naar de sportschool kunt komen, hebt u mogelijk geen toegang tot een bar. Weerstandsbanden zijn lichtgewicht en draagbaar. Je kunt ze het meest overal gebruiken om de pulldown te doen.
