Een persoonlijke thuisgymnastiek kan net zo luxe zijn als een die is uitgerust met de nieuwste apparatuur en glanzende sets van aangepaste dumbbells, of zo eenvoudig als sommige tweedehands gewichten, een vloermat en een cardiovasculaire machine. Wanneer u apparatuur voor uw huisgymnastiek kiest, houd dan uw persoonlijke fitnessdoelen, budget- en ruimtebeperkingen in gedachten, beveelt de American Council on Exercise aan.
Voordelen
Het opzetten van een persoonlijke thuisgymnastiek geeft u de mogelijkheid om op elk moment van de dag of nacht te oefenen zonder uw huis te verlaten. Als u niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of niet wilt sporten in een drukke kamer, kunt u met een fitnessruimte in uw huis volledig aan uw conditie werken. Bovendien kunt u de uitrusting, het uiterlijk en de selectie van de trainingsmachines aanpassen aan uw persoonlijke behoeften en mogelijkheden. Gebruik uw fitnessapparatuur drie tot vijf dagen per week om fit te blijven en uw gewicht onder controle te houden.
Cardiovasculaire apparatuur
Hoewel het niet nodig is, kan het bezit van een of twee cardiovasculaire apparaten u helpen uw training in een binnenruimte te houden in plaats van buitenshuis te rennen of fietsen. Als u alleen in één machine investeert, overweeg dan om een elliptische trainer te gebruiken. De trainer stelt je in staat om je boven- en onderlichaam te bewerken en legt weinig nadruk op je gewrichten. Als je van hardlopen houdt of deel wilt nemen aan fitnessevenementen, kies dan een loopband voor hardloop- of looptrainingen. Ligfietsen of staande stationaire fietsen, roeimachines en trappenklimmers zijn allemaal goede cardiovasculaire machines.
Gewicht trainingsapparatuur
Onderdeel van een goed afgerond trainingsschema is krachttraining. Wanneer u uw persoonlijke huisgymnastiek uitrust, neem dan minstens één barbell en een beginset plaatgewichten. Koop een set die je later kunt uitbreiden naarmate je sterker wordt en meer gewicht nodig hebt. Voeg een set dumbbells of een enkele halterset toe met gewichtplaten die aan en uit schroeven. Verstelbare halters besparen ruimte en zijn minder duur dan een hele halterset met een rek. Investeer in een halterbank met een helling- en vervalfunctie om u te ondersteunen bij het heffen van gewichten en het werken aan uw buikspieren. Als je voldoende ruimte hebt, overweeg dan om een thuisgymnastieksysteem aan te schaffen waarmee je een breed scala aan krachtversterkende oefeningen kunt doen door kabels aan te passen, gewichten toe te voegen of je lichaamsgewicht te gebruiken.
Benodigde extra's
Kleine extra apparaten om uw persoonlijke huisgymnastiek af te ronden omvatten een verstelbare opstapbank voor het optrekken van kuiten en beentonen, een springtouw voor opwarmingen en cardiovasculaire trainingen en een trainingsmat om op te leggen tijdens het uitvoeren van oefeningen op de grond. Koop een kleine minitrampoline voor een leuke, snelle training. Overweeg om zowel kettlebells als medicijnballen toe te voegen aan je persoonlijke huisgymnastiek. De kettlebell en medicijnbal verhogen je core en ledemaatsterkte, flexibiliteit en geven je een cardiovasculaire training.
