De veer die wordt gegenereerd tijdens het springen op een trampoline, kan je het gevoel geven door de lucht te zweven. Als je ooit kinderen hebt zien springen op een trampoline, weet je hoeveel plezier uit de ervaring voortkomt. Het is bijna alsof je pure vreugde aanschouwt. Er is geen reden waarom je de jeugdactiviteit niet als een volwassene kunt herbeleven, en het toegevoegde voordeel van het verbranden van calorieën kan zelfs helpen om gewicht te verliezen. Gewichtsverlies ontstaat wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je het opneemt, dus door trampoline aan je trainingsroutine toe te voegen, kun je meer calorieën verbranden en bijdragen aan een algeheel calorisch tekort.
Stap 1
Werk samen met een oefeningsspecialist om te bepalen hoeveel calorieën je moet verbranden tijdens het elke dag trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging, maar afhankelijk van je persoonlijke doelstellingen voor gewichtsverlies, heb je misschien meer nodig dan dat.
Stap 2
Streef ernaar trampolines in je activiteitenschema op te nemen, maar voeg het toe als een leuke activiteit om extra calorieën te verbranden, in plaats van je primaire calorieverbrandingsbron. Volgens Discovery Health zal een persoon van 150 kilo die 30 minuten op een trampoline springt, ongeveer 119 calorieën verbranden. Vergeleken met wandelen in een gematigd tempo, dat ongeveer 170 calorieën verbrandt, of joggen, dat ongeveer 238 calorieën verbrandt, heeft trampoline springen een aanzienlijk lagere calorieverbranding.
Stap 3
Volg uw trainingsroutine om op koers te blijven. Gezond gewichtsverlies ontstaat wanneer je elke week 3.500 tot 7.000 calorieën meer verbrandt dan je eet, een equivalent van één tot twee kilo afvallen per week. Als je je calorie verbrand wilt verhogen, voeg dan extra trampoline tijd toe aan je schema.
Stap 4
Bepaal welk type trampoline je gaat gebruiken. Mini-trampolines maken transport eenvoudig en u kunt ook dvd's huren die u door trainingsprogramma's leiden. Dit helpt het giswerk uit je routine te halen. Als u de voorkeur geeft aan de grotere trampolines voor in de achtertuin, moet u ervoor zorgen dat u een tijdstip kiest waarop uw training niet door andere deelnemers wordt onderbroken.
Stap 5
Voeg joggen toe aan je trampolinetijd. Volgens Discovery Health verbrandt joggen op een trampoline een hoger aantal calorieën dan alleen maar springen. Je hoeft niet de hele tijd te joggen, maar door je springroutine te combineren met stabiel joggen, kom je alleen dichter bij je doelen voor het verbranden van calorieën en, standaard, ook je doelen voor gewichtsverlies.
Stap 6
Spring slim. Hoewel trampoline niet zoveel calorieën verbrandt als joggen, wil dat nog niet zeggen dat het gemakkelijk is. Misschien merkt u dat uw benen na enkele minuten moe worden of uw knieën knikken. Zoals elke oefening, is er een leercurve. Als je de eerste keren dat je weg bent maar vijf minuten kunt springen, is dat goed. Werk geleidelijk omhoog om letsel te voorkomen.
Tips
- Als je een trampoline in de achtertuin gebruikt, leg dan een vangnet rond de randen om vallen te helpen voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u een trampoline-programma start. Hij maakt zich misschien zorgen over de stress die springen op de gewrichten zet.
waarschuwingen
- Trampolines zijn onstabiele oppervlakken, en als je er niet aan gewend bent om erop te springen, zou je vatbaar kunnen zijn voor enkel-, knie- of ander letsel. Ga voorzichtig te werk.
