Vijf hoofdtypen van fitnesstraining omvatten flexibiliteitsoefeningen, dynamische krachttraining, statische krachttraining, aerobische oefeningen en circuittraining. Een solide workoutplan zal alle vijf van deze belangrijke fitnesstypen bevatten om je gezondheid te verbeteren.
Flexibiliteitstraining
Flexibiliteit Training Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Flexibiliteitstraining is een van de belangrijkste soorten fitnesstraining omdat het een basis biedt voor al uw andere lichaamstypes. Deze rekoefeningen verminderen het risico op letsel, verbeteren uw flexibiliteit en bewegingsvrijheid en dienen als een solide warming-up voor krachtiger oefenen. Bovendien kan yoga je spieren versterken en ontspannen, terwijl tai chi stress vermindert en je balans verbetert. Flexibiliteitsoefeningen zijn een uitstekende manier om je houding en ademhaling te verbeteren.
Dynamische krachttraining
Dynamische Krachttraining Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dynamische krachttraining wordt beschouwd als een anaërobe oefening en wordt ook wel isotone oefening genoemd. Dit type oefening versterkt je spieren over een volledig bewegingsbereik. Gewichtheffen en gymnastiek zijn voorbeelden van dynamische krachttraining. Dit type oefening maakt gebruik van weerstand om je spieren te werken door een voltooide beweging, zoals het uitvoeren van een bankdrukken, legpress of sit-up.
Statische krachttraining
Statische Krachttraining Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statische krachttraining wordt ook beschouwd als een anaërobe oefening en wordt ook wel isometrische oefening genoemd. Dit type oefening helpt je spierkracht en -toon te behouden. Bij isometrie wordt een spier samengetrokken zonder gewrichten te verplaatsen. Isometrische oefeningen zijn er in twee soorten: submaximaal en maximaal. Bij submaximale oefeningen moet je je spieren samentrekken met minder dan je maximale sterkte, zoals het vasthouden van een halter met je arm volledig naar buiten gestrekt. Bij maximale oefeningen moet je je spieren belasten met al je kracht, zoals duwen tegen een vast voorwerp.
Aërobe training
Aerobics-training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty-afbeeldingen Aerobe training versterkt uw cardiovasculaire systeem door uw hartslag en ademhaling te verhogen. Deze oefeningen gebruiken grote spiergroepen om ritmische acties uit te voeren gedurende een langere periode. Meestal worden ze langer dan 15 minuten uitgevoerd en moet uw hartslag tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag bedragen. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn snel wandelen, joggen, rennen, trappen trappen, elliptisch en zwemmen.
Circuit training
Circuit Training Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Circuittraining combineert krachttraining met aerobe oefeningen. Dit type oefening houdt in joggen tussen oefeningsstations. Op individuele stations voert u verschillende flexibiliteit, dynamische krachttraining en oefeningen met statische krachttraining uit. Door te joggen tussen de stations, houdt u gedurende de hele duur van het circuit een verhoogde hartslag vast. Normaal gesproken voert u elk station uit gedurende 30 tot 60 seconden en zet u het algemene circuit gedurende 30 tot 60 minuten voort. Dit is een effectieve optie om de monotonie van uw gebruikelijke trainingsroutine te doorbreken en kan binnenshuis worden uitgevoerd bij slecht weer. Om binnenshuis op ruimte te besparen, kunt u eenvoudig tussen de oefeningen 30 tot 60 seconden op dezelfde plaats rennen.
