De squat wordt soms de koning van gewichtheffen genoemd, en terecht. De massale quadriceps zijn de belangrijkste stijgers, en de rest van de benen komen ook in actie. De kern stabiliseert het lichaam en krijgt ook een training. Hoewel de traditionele powerlifting-squat een barbell met vrije gewichten over de schouders omvat, zijn er veel variaties op de beweging. Halters en de Smith-machine zijn twee gemeenschappelijke apparaten die worden gebruikt om de squat uit te voeren.
Voer de Dumbbell Squat uit
De dumbbell squat houdt in dat je met een halter in elke hand staat met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Door de rug recht te houden en naar voren te kijken, buigt de performer de knieën totdat de dij evenwijdig loopt met de vloer. Vervolgens keert de uitvoerder de beweging om.
Hurk met de Smith-machine
De Smith-machine is een hangende halter die een nummer volgt. Het beweegt alleen in een enkel, verticaal vlak. De uitvoerder staat met de bar op de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Door de rug recht te houden, buigt hij zijn knieën tot zijn dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Vervolgens keert de uitvoerder de beweging om.
Beweging en veiligheidsproblemen bij dumbell squat
De dumbbell squat is een oefening met vrije gewichten. Analyse van de bewegingen van kinesiologen toont aan dat het meer stabilisatorspieren betreft dan de machine-squat, en aangezien de performer de dumbbells in haar handen houdt, betrekt het ook het bovenlichaam in beperkte mate. Dit kan ook een groot nadeel zijn, omdat de hoeveelheid gewicht die kan worden gebruikt, beperkt is door de grijpkracht, wat betekent dat het veel moeilijker is om beenontwikkeling te krijgen van een halter of zelfs een machine-squat van Smith. Het belangrijkste voordeel van de halter squat ten opzichte van andere squats is dat het veiliger is om te doen zonder een spotter, omdat er geen gevaar is dat een balk op de artiest valt. Het voordeel ten opzichte van een Smith-machine is dat het meer spieren werkt en een effectievere kernoefening is.
Smith Squat voors en tegens
De Smith machine squat is een machine-oefening. Omdat de balk alleen in één vlak beweegt, maakt hij een groot deel van de stabilisatie. Omdat de handen er niet bij betrokken zijn, kan meer gewicht worden gebruikt dan in een halter squat. Deze factor, in combinatie met de verminderde stabilisatie, betekent dat de Smith-machine beter is om hard op de quads te slaan. Bovendien is de Smith-squat vooral geschikt voor mensen die net beginnen te hurken. Het grote nadeel van de Smith-machine is dat in tegenstelling tot vrije gewichten de speler niet omvalt als hij een slechte vorm gebruikt. Dat betekent dat artiesten weg kunnen komen als ze uit positie gaan staan of hun rug in vreemde richtingen buigen, waardoor ze meer kans op letsel hebben. Wanneer u de Smith-machine gebruikt, zoals bij elke oefening, is het belangrijk om de juiste vorm te leren en zorgvuldig te werk te gaan.
Wanneer kies je een halter of de Smith-machine?
Overweeg uw doelen voordat u de Smith-machine of dumbbell-squat kiest. De dumbbell squat is een goede optie als onderdeel van een kerntrainingsprogramma, terwijl de Smith-machine beter is voor extra kracht en de ontwikkeling van de dijen. Bij beide moet je je eerst concentreren op het leren van de juiste vorm voordat je verder gaat, omdat geen van beide veiliger is gebleken dan welk ander type squat dan ook, en beide zijn net zo veilig als elke andere oefening voor gewichtstraining als ze op de juiste manier worden gedaan.
