Je hebt misschien gehoord dat eten elk uur van het uur een goede strategie is om af te vallen. Helaas is het onwaarschijnlijk dat dit werkt als dit je enige strategie is om gewicht te verliezen. Uit onderzoek dat in 2009 in het tijdschrift "Nutrition Reviews" werd gepubliceerd, bleek dat het aantal maaltijden dat u elke dag eet geen invloed heeft op uw gewicht. Als u nog steeds geïnteresseerd bent om elk uur op het hele uur te eten en ook wilt afvallen, moet u uw maaltijden zorgvuldig plannen om ervoor te zorgen dat u uw totale calorie-inname verlaagt.
Stap 1
Noteer in een notitieboek de hoeveelheden van alle voedingsmiddelen en dranken die u voor meerdere dagen consumeert. Bereken het aantal calorieën in elk eten en drinken dat je consumeert met behulp van een online calorieteller. Voeg voor elke dag het aantal calorieën toe aan wat je hebt verbruikt.
Stap 2
Kies een gemiddelde dag uit je eetdagboek en noteer het aantal calorieën dat je die dag hebt gegeten. Trek 500 tot 1.000 calorieën van het totale aantal af voor uw dagelijkse caloriedoel.
Stap 3
Verdeel uw dagelijkse calorie-doel door het aantal "uurlijke" maaltijden die u wilt consumeren, zoals 10. Als u op bepaalde tijden meer wilt eten of drinken, verlaag dan het bedrag dat u eet of drinkt op andere momenten van de dag. De totale hoeveelheid calorieën die je per dag consumeert, mag niet hoger zijn dan je dagelijkse caloriedoel.
Stap 4
Bereid voedsel in enkele porties voor uw maaltijden per uur om te veel eten te ontmoedigen. Kies voedzame, caloriearme voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt eten gedurende de dag met weinig voorbereiding, zoals fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Drink water of caloriearme dranken in plaats van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.
Dingen die je nodig hebt
- notitieboekje
- Rekenmachine
Tips
- Als je alle stappen probeert en geen gewicht verliest, eet je waarschijnlijk te veel of doe je te weinig lichaamsbeweging. U moet uw training verder verhogen en de calorieën in de voedingsmiddelen en dranken die u consumeert verminderen.
waarschuwingen
- Als u een gezondheidstoestand heeft of als u lichamelijk inactief bent, raadpleeg dan uw arts voordat u met een afslankprogramma begint. Verlaag nooit uw calorieën onder de 1200 per dag als u een vrouw bent of 1500 per dag als u een man bent zonder toezicht van een arts.
