Hardlopen is een vorm van oefening die weinig meer kost dan een investering in een goed paar sneakers. Zolang je een veilige plek hebt om het te doen, wanneer of hoe je loopt, maakt het echt niet uit. Zoals elke hardloper kan bevestigen, doet hardlopen pijn. Pijnlijke, vermoeide spieren zijn het bewijs van de fysieke stress die uw lichaam moet verduren om fit en gezond te blijven. Het wegwerken van de pijn vereist praktische methoden en geduld.
Stap 1
Koel pijnlijke spieren onmiddellijk na het hardlopen. Ga voor een duik in een koel zwembad of geef jezelf een ijsbad van 15 tot 20 minuten. Coole behandelingen helpen de ontsteking die spierpijn veroorzaakt te voorkomen.
Stap 2
Masseer je pijnlijke spieren. Een zachte massage binnen de uren na uw run spoelt afvalmateriaal weg dat zich ophoopt in uw spieren, waardoor u verlichting krijgt.
Stap 3
Strek je uit na je run. Het zachtjes strekken van zowel uw boven- als onderlichaam helpt na een run uw lichaam te koelen en vermindert spierpijn.
Stap 4
Rust tussen het uitvoeren van trainingen. Hoewel het belangrijk is om jezelf te duwen wanneer je uithoudingsvermogen probeert op te bouwen, moet je jezelf nooit op het punt van pijn of letsel duwen. Als je spieren na een run pijn doen, rust dan. Of je nu een nieuwe hardloper bent of een doorgewinterde hardloper die je routine opvoert, door jezelf een dag of twee rust te geven, geeft je spieren de tijd om te herstellen.
Tips
- Rekken na een warming-up maar voordat je rent is net zo belangrijk als stretchen na. Stretchen vermindert niet alleen de spierpijn, maar vermindert ook het risico op verwonding.
waarschuwingen
- Vermijd het verwarmen van pads en hete baden na je hardlopen. Hitte kan de spierpijn nog erger maken. Eerst ijs, dan genieten van een ontspannend bubbelbad zodra je pijnlijke spieren hersteld zijn. Als op enig moment spierpijn ondraaglijk wordt of als de spierpijn verergert in plaats van beter te worden, zoek dan medische hulp.
