Een zeven weken durende lifestyle-make-over kan je helpen je energiek en gezond te voelen, maar het kan al dan niet voldoende tijd zijn om je gezicht en maag aanzienlijk af te slanken. U kunt echter tijdens deze periode voldoende gewicht verliezen om een merkbaar verschil te maken. Combineer het dieet en oefen gedurende de zeven weken om je af te slanken - ook in je gezicht en maag.
Stel doelen om uw gezicht en maag te verdunnen
Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om je lichaam in slechts zeven weken volledig te transformeren, maar je zult tussen de 7 en 14 kilo kunnen verliezen. Dat overtollige gewicht zal van overal in je lichaam komen, ook van je gezicht en je maag. Om af te vallen, moet je een energietekort creëren - een verschil tussen het aantal calorieën dat je verbrandt en het aantal calorieën dat je eet. Voor veilig gewichtsverlies, zou u over het algemeen 500 tot 1.000 minder calorieën elke dag moeten eten.
Begin uw reis van het gewichtsverlies door uw energiebehoeften te schatten. Een online calculator maakt het eenvoudig om uw informatie in te pluggen en uw geschatte calorieverbranding te berekenen. Bijvoorbeeld, een 23-jarige vrouw van 5 voet, 7 centimeter lang, weegt 170 kilo en leidt een licht actieve levensstijl nodig ongeveer 2.350 calorieën per dag om het gewicht te behouden. Door haar dagelijkse inname te beperken tot 1.350 calorieën, zou ze in zeven weken 14 kilo kunnen verliezen; het verminderen van haar inname tot 1.850 calorieën zou haar in staat stellen om in die tijd 7 pond te verliezen.
Je kunt op een agressieve manier calorieën snijden om een tekort van 1000 calorieën te creëren, maar laat je calorie-inname niet te laag vallen. Iets minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen of 1.800 calorieën voor mannen verhoogt de kans dat je je metabolisme vertraagt, waardoor je op de lange termijn misschien aankomt. Je zult ook een hoger risico lopen om tekorten aan voedingsstoffen te ontwikkelen bij het eten van zo weinig voedsel.
Slim Down met vetverbrandende voedingsmiddelen
Afslanken - vooral op een strakke tijdlijn - vereist het eten van het juiste voedsel voor vetverlies. Neem veel magere eiwitten en vezels in uw dieet op. Een deel van je dagelijkse calorie-verbranding komt van de spijsvertering en omdat eiwit meer energie nodig heeft om af te breken dan koolhydraten of vet, is het eten van eiwitrijk voedsel een eenvoudige manier om je stofwisseling te stimuleren. Maaltijden met een hoog proteïnegehalte en vezels verteren ook langzaam, voorkomen hongersnood tussen de maaltijden en simpelweg het eten van meer vezels kan aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaken, merkt Harvard Medical School op.
Voeg een klodder Griekse yoghurt of een bolletje eiwitpoeder toe aan een smoothie om uw eiwitinname te verhogen; bonen of linzen in uw salade opnemen; bereik voor noten en zaden bij snacktijd; omvatten magere kip, tempeh of vis in uw lunches en diners. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd groenten of fruit als bron van vezels opneemt en hele granen eet, zoals bruine rijst of volkoren toast, voor meer vezels.
Verbrand maagvet met intervaloefening
Hoewel je niet specifiek gewicht kunt verliezen van je gezicht en je maag, kan een trainingsroutine met een intervaltraining met hoge intensiteit (ook wel HIIT genoemd) je een kleine boost geven als het gaat om het verbranden van buikvet. Werken met een hoge intensiteit veroorzaakt fysiologische veranderingen in je lichaam, legt Len Kravitz, Ph.D uit, schrijft voor de Universiteit van New Mexico, en kan brandend maagvet aanmoedigen. HIIT is ook geweldig voor je cardiovasculaire gezondheid, dus je zou een significante toename in je conditie moeten merken, waardoor je gemotiveerd kunt blijven om je strakke tijdlijn te volgen.
Neem twee tot drie HIIT-sessies op in uw routine, op niet-opeenvolgende dagen om een goed herstel tussen de sessies mogelijk te maken. Alternatieve sprints, die kunnen variëren van 15 seconden tot een minuut, met herstel, dat is 1 tot 2 minuten in een lager tempo. Herhaal de intervallen voor een cardiotraining van 20 - 30 minuten.
Instant Slim-Down Tips
Het kan een paar weken duren voordat je de effecten van je dieet en trainingsroutine van zeven weken begint te zien, maar je kunt er bijna onmiddellijk de indruk wekken van een slankere maag en gezicht. Oefen gedurende de dag een goede houding door uw schouders naar beneden en naar achteren te rollen, uw schouderbladen samen te trekken en uw borst op te tillen. Slungelig geeft van nature het uiterlijk of een afgeronde maag, dus het corrigeren van je houding kan je buikspieren er onmiddellijk platter uit laten zien.
Een andere bijna onmiddellijke slanker is om natrium uit je dieet te halen. Natrium veroorzaakt overmatige vochtretentie, die uw taille iets kan doen uitzetten en uw gezicht er gezwollen uitziet. Als u bewerkte voedingsmiddelen en maaltijden in een restaurant vermijdt, kunt u waarschijnlijk uw natriuminname verlagen, maar u kunt ook zout verwijderen door cottage cheese, ingeblikte groenten en soepen en in de winkel gekochte sauzen en saladedressings te vermijden.
