Hartslag is een term die wordt gebruikt om het aantal keren te bepalen dat uw hart klopt in een minuut. Wanneer u traint, versnelt deze snelheid om uw lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid zuurstofrijk bloed. Aanbevelingen voor een veilige hartslag tijdens oefeningen variëren afhankelijk van uw leeftijd en algemene conditie.
Rustende hartslag
In rust klopt het gemiddelde gezonde mensenhart tussen de 60 en 100 keer per minuut. Als u een getrainde atleet bent, kan uw rustfrequentie dalen tot 40 tot 60 slagen per minuut. Naast uw niveau van fysieke conditionering, zijn factoren die uw rusthartslag kunnen verhogen of verlagen, inclusief uw lichaamslengte en -positie, emotionele toestand en medicatiegebruik, evenals de luchttemperatuur van uw directe omgeving.
Maximale hartslag
Voordat u gaat trainen, moet u uw maximale hartslag berekenen, een term die de hoogste snelheid beschrijft waarmee uw hart veilig kan verslaan. Om dit percentage te bepalen, trekt u uw huidige leeftijd van het getal 220 af. Afhankelijk van uw fitnessniveau, moet u trachten uit te oefenen tussen 50 en 85 procent van dit maximale aantal. Tijdens het sporten kunt u uw hartslag meten door uw hartslag te meten op elk gebied waar bloed in een ader stroomt in de buurt van het huidoppervlak. De Medline Plus van de National Library of Medicine in de Verenigde Staten vermeldt locaties voor het controleren van uw pols, waaronder uw polsen, nek, slapen en lies, evenals de achterkant van uw knieën en de binnenzijden of bovenkant van uw voeten.
Target hartslag
Uw aanbevolen inspanningsniveau tijdens het sporten wordt uw doelhartslag genoemd, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als u net begint met trainen, moet u meestal streven naar een streefwaarde van ongeveer 50 procent van uw maximale vermogen. Als u gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging, kunt u uw tarief verhogen tot maximaal 85 procent van het maximale vermogen. Als u 85 procent van de capaciteit veilig kunt uitoefenen, kunt u uw niveau van hartinfarcten daadwerkelijk verlagen en toch de voordelen van uw fysieke activiteiten behouden.
Alternatieve meting
Als het controleren van uw polsslag tijdens het trainen onpraktisch of onaantrekkelijk is, kunt u ook uw inspanningsniveau schatten door uw vermogen om te praten tijdens het trainen te meten. Als je tijdens het sporten een gesprek kunt voeren, oefen je jezelf waarschijnlijk in een gezonde mate. Als je echter genoeg energie hebt om te zingen, kun je waarschijnlijk harder werken. Als u helemaal niet kunt praten of moeite hebt om op adem te komen, verlaag dan uw inspanningsniveau naar een acceptabel niveau.
Raadpleeg uw arts
Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk, heeft u mogelijk verlaagde praktische waarden voor zowel uw maximale als streefhartslag. Vraag uw arts om advies in deze omstandigheden. In sommige gevallen heeft u mogelijk een hartslag in rust die gevaarlijk hoog of laag is. Als u een frequentie hebt die consistent hoger is dan 100 spm of lager dan 60 spm, raadpleeg dan uw arts voor meer informatie over de veiligheid tijdens het sporten.
