Hardlopen is een zeer populaire aerobe activiteit die veel gezondheidsvoordelen biedt. Veel vrouwen van boven de 40 kunnen veilig aan een hardloopprogramma beginnen. Hardlopen maakt je sterker, gezonder en meer fit. Als u momenteel echter niet fysiek actief bent, moet u de goedkeuring van uw arts krijgen voordat u aan een lopend programma begint.
richtlijnen
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten vrouwen ouder dan 40 minstens 75 minuten intensieve cardiovasculaire oefeningen doen, zoals hardlopen, elke week. Een vrouw moet haar loopprogramma koppelen aan elke week twee tot drie dagen krachttraining om spierkracht te krijgen en botdichtheid op te bouwen.
Voordelen
Vrouwen ouder dan 40 hebben veel voordelen van rennen - er zijn immers brandwondencalorieën te bespeuren, wat kan leiden tot gewichtsverlies. De voordelen van hardlopen gaan echter verder dan alleen gewichtsverlies. Hardlopen vermindert het risico op het ontwikkelen van hypertensie, diabetes, hartziekten en andere levensbedreigende ziekten, zoals kanker. Deze intensieve training bouwt je uithoudingsvermogen op en versterkt je spieren en botten, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose, een grote zorg voor vrouwen als ze ouder worden.
Ermee beginnen
Start langzaam als u niet vertrouwd bent met hardlopen. De eerste paar weken moet je afwisselend rennen en lopen. Ren bijvoorbeeld 2 minuten en loop 1 minuut. Ga door met het afwisselen van de twee gedurende 20 minuten. Naarmate je langer uithoudt, verhoog je de hoeveelheid tijd die je doorbrengt en verminder je de hoeveelheid tijd die je loopt. Uw doel zou moeten zijn om 30 minuten te lopen zonder te lopen. Vóór elke training 10 minuten opwarmen met lichte aërobe activiteit, zoals wandelen. Loop 5 tot 10 minuten af om af te koelen, waarbij je 10 minuten licht uitrekt en je loopt volgt.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u uw hardloopprogramma start. Uw arts kan tests uitvoeren om uw huidige gezondheidstoestand te beoordelen. Dergelijke tests kunnen een stresstest, botdichtheidstest en bloedonderzoek omvatten. Na het zien van de resultaten, kan uw arts u helpen een trainingsschema te ontwikkelen dat geschikt voor u is.
