Het voedsel dat je eet bevat een bepaalde hoeveelheid calorieën - eenheden energie die je lichaam gebruikt voor brandstof. Je lichaam heeft calorieën nodig, niet alleen voor fysieke activiteit, maar ook om zijn verschillende functies uit te oefenen, zoals de spijsvertering en de ademhaling. De caloriebehoeften verschillen afhankelijk van verschillende factoren, waarbij leeftijd een belangrijke is, omdat een natuurlijk vertragend metabolisme sneller tot gewichtstoename zal leiden. Je moet ook andere factoren overwegen, zoals je activiteitsniveau en of je al dan niet bepaalde aandoeningen hebt die van invloed kunnen zijn op de energiebehoeften of het metabolisme, zoals hypothyreoïdie. Als u vragen heeft over de juiste voeding, raadpleeg dan uw arts of een voedingsdeskundige als een geregistreerde diëtist voor advies bij het ontwerpen van een goed eetplan dat is afgestemd op uw individuele omstandigheden.
Aanbevolen minimum calorie calorieën
Ongeacht het niveau van lichamelijke activiteit, heeft je lichaam een minimum aantal calorieën nodig om je organen, weefsels en de verschillende taken die ze uitvoeren te ondersteunen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft aanbevolen dagelijkse aanbevolen calorie-innames vastgesteld voor diegenen die een sedentaire levensstijl hebben, wat betekent dat je je gewoonlijk niet verder inspant dan het dagelijks leven vereist. Op basis van deze richtlijnen zou een 35-jarige vrouw dagelijks ongeveer 1.800 calorieën moeten consumeren, ongeveer 200 minder dan toen u in uw tienerjaren en jaren twintig was.
Aanpassingen voor fysieke activiteit
Als je een lichamelijk actieve levensstijl hebt, heeft je lichaam meer calorieën nodig om zowel fysieke activiteit te stimuleren als energievoorraden aan te vullen. Een actiever lichaam verbrandt meer calorieën, zelfs in rust. De aanbevelingen van de USDA voor een verhoogde caloriebehoefte zijn gebaseerd op het feit of u matig actief bent, wat neerkomt op 1,5 tot 3 mijl per dag of actief lopen, wat gelijk staat aan meer dan 3 mijl per dag lopen. Matig actieve 35-jarigen hebben ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl actieve kinderen dagelijks ongeveer 2.200 calorieën nodig hebben.
Andere berekeningen
Omdat uw metabolisme blijft afnemen naarmate u ouder wordt, is de leeftijd waarop u leeft een belangrijke overweging voor hoeveel u dagelijks zou moeten eten. Niet alle calorie-aanbevelingen houden echter rekening met de leeftijd en sommige zijn afhankelijk van andere factoren. Arts Nadya Swedan, auteur van 'Het handboek voor gezondheid en conditie van de actieve vrouw', biedt een formule om de dagelijkse caloriebehoeften te berekenen op basis van gewicht en activiteitenniveau. Vermenigvuldig je gewicht met 13 als je dagelijks 20 tot 30 minuten aan aerobe activiteit doet, met 16 voor 45 tot 60 minuten, 19 voor 75 tot 90 minuten en 22 als je meer dan twee uur per dag traint.
Inname van voedingsstoffen
Naast het verbruiken van de juiste hoeveelheid calorieën voor uw behoeften, wilt u er ook voor zorgen dat u de juiste hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt. Swedan beveelt aan dat het dieet van vrouwen 50 tot 60 procent koolhydraten, 20 tot 30 procent eiwit en 20 tot 30 procent vetten omvat.
