Sinds de uitvinding in 1979 heeft Bowflex thuisgymnastiek een andere benadering van krachttraining aangeboden. In plaats van traditionele halters en halterschijven te gebruiken, kunt u met de Bowflex PR1000 oefeningsapparaten vastknopen aan buigzame hengels, auteursrechtelijk beschermd als "krachthengels". Meer dan 30 oefeningen zijn mogelijk op de Bowflex PR1000 met behulp van de oefeningshulpstukken, en u kunt deze oefeningen combineren verschillende manieren voor een totale lichaamstraining die past bij uw fitnessdoelen.
Twintig minuten beter lichaam
De 20 minuten durende, betere lichaamstraining wordt vaak gepromoot op Bowflex infomercials als een snelle en gemakkelijke manier om een beter lichaam te krijgen. Tijdens de routine, voer je de bankdrukken uit, zit je in de rij op de lat, zet je over elkaar gekruiste rijen, bicepskrullen, triceps-push-downs, kuitverhogingen, legpressen, verzet tegen romprotatie en zittende buikkrullen. Selecteer een gewicht waarmee u 10 tot 15 herhalingen vóór spierfalen kunt uitvoeren en voer een set van elke oefening uit met minimale rust tussen sets.
Geavanceerde algemene conditionering
U kunt de geavanceerde algemene conditioneringstraining met de Bowflex PR1000 gebruiken nadat u een basisniveau van kracht hebt ontwikkeld met de 20 minuten durende betere lichaamsprogramma. Het is vergelijkbaar met de basisroutine doordat je een totale lichaamstraining uitvoert met 10 tot 12 herhalingen per oefening. Het belangrijkste verschil is dat je slechts zes of zeven oefeningen per sessie gebruikt. Bowflex beveelt het gebruik van een "split-systeem" aan, waarbij je verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint. Daarom kunt u uw borst, schouders en armen op de eerste en derde training van de week werken, terwijl u uw rug, romp en benen traint tijdens de tweede training van de week.
Aerobic Circuit Training
Als uw belangrijkste doel gewichtsverlies is met de Bowflex PR1000, beveelt het bedrijf het echte aerobe circuittrainingsprogramma aan. Om deze oefening uit te voeren, voer je een enkele set bankdrukken, legpressen, zittende rijen, kalverhoging en zittende buik crunches uit voor acht tot twaalf herhalingen. In plaats van te rusten tussen elke oefening, voer je 30 tot 60 seconden uit van een aerobe oefening, zoals joggen op de plaats of traplopen. U kunt het volledige circuit zo vaak als u wilt voltooien in 20 tot 60 minuten per trainingssessie.
Spieropbouw
Hoewel de Bowflex PR1000 slechts maximaal 210 lbs biedt. in weerstand door de krachthengels, kunt u nog steeds een training krijgen voor een krachtige training met de thuisgymnastiek. Het bedrijf beveelt een driedaagse split aan waarin je je borst en schouders op maandag, je rug en armen op woensdag en je benen en romp op vrijdag werk. Tijdens elke training selecteer je twee tot vier oefeningen per spiergroep, zoals de zittende lat-rij en stijve arm pull-downs wanneer je je rug werkt. Voer elke oefening uit voor twee tot vier sets tijdens de training, waarbij elke set vijf tot acht herhalingen bevat.
