Als je probeert in vorm te komen, zou je eerste stap misschien calisthenische oefeningen zoals pushups kunnen doen. Maar pushups alleen zullen niet veel doen om u te helpen gewicht te verliezen. Ze kunnen echter deel uitmaken van een gezonde spierversterkende trainingsroutine, en in combinatie met andere oefeningen kunt u uw fysieke fitheid verbeteren.
Het verbranden van calorieën voor gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u eet, en dit kan wekelijks 300 minuten aan lichaamsbeweging kosten. Calisthenische oefeningen - inclusief pushups, lunges, squats en vergelijkbare routines - verbranden niet zoveel calorieën als cardiovasculaire oefeningen. Om uw kansen op gewichtsverlies te vergroten, moet u activiteiten ondernemen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, springen of aerobics.
Verbrande calorieën Pushups doen
Elke keer dat je je lichaam beweegt, heb je calorieën nodig voor energie, dus pushups verbranden wat calorieën. Een calisthenische routine zal ongeveer 135 calorieën verbranden in 30 minuten voor een persoon van 125 pond. Je zou echter pushups moeten doen voor een langere periode, wat bijna onmogelijk is. Een aërobe oefening zoals het lopen van 5 mph, daarentegen, verbrandt 240 calorieën in dezelfde tijdsperiode voor een persoon van 125 pond. Het specifieke type push-ups dat u doet, kan van invloed zijn op de calorieën die u verbrandt. Push-ups met één hand en push-ups in driehoeken kunnen bijvoorbeeld uitdagender zijn, sterker spieren opbouwen en een paar extra calorieën verbranden.
De voordelen van het opbouwen van spieren
Hoewel pushups je niet zo snel helpen af te vallen als aërobe oefening, kunnen ze een nuttige rol spelen bij het verbeteren van de fysieke fitheid. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie bevelen aan dat volwassenen elke week minstens twee dagen aan krachtversterkende activiteiten krijgen, en pushups kunnen deel uitmaken van deze routine. Bovendien verbrandt spier meer calorieën dan vet, dus het versterken van je arm- en schouderspieren door pushups kan helpen om je metabolisme lichtjes te stimuleren.
Een goed afgeronde training
Voor de beste resultaten op het gebied van fitness en gewichtsverlies, kunt u verschillende calisthenische activiteiten en routines voor gewichtstraining in uw dagelijkse workout opnemen. Met circuittraining kunt u bijvoorbeeld aërobe en spiertrainingen combineren. Probeer een circuit van push-ups, lunges en squats te doen gevolgd door een circuit van hardlopen. Doe dan nog een circuit van krachttraining gevolgd door een circuit van een andere aërobe activiteit zoals zwemmen.
