Hoewel vrouwen relatief veel kracht ontwikkelen in verhouding tot hun grootte, blijven mannen gemiddeld sterker. Dit geldt voor zowel de sterkte van het onderlichaam als het bovenlichaam. Vrouwen produceren minder testosteron, het primaire spieropbouwende hormoon, en ontwikkelen minder droge spiermassa dan een man die traint met dezelfde relatieve intensiteit. Vrouwen kunnen echter nog steeds veel kracht ontwikkelen door een uitgebalanceerd trainingsprogramma te volgen.
Kracht
De kracht wordt gemeten door de hoeveelheid gewicht die u kunt optillen voor een enkele herhaling. Gemeenschappelijke metingen van sterkte omvatten de squat, bench press en deadlift, waarbij de squat de beste maat is voor de sterkte van het onderlichaam.
Een vergelijking van de squat records voor powerlifters van gelijk gewicht tussen geslachten onthult dat een vrouw niet meer dan 65 procent van de mannelijke squatlimiet voor dezelfde gewichtsklasse zal hurken. Het record voor de hele tijd dat een vrouw squat, is 600 pond; voor een man is het 1000 pond.
Vezeltype en respons
Hoewel vrouwen hetzelfde soort reactie op weerstandstraining vertonen als mannen, hebben mannen zowel een grotere snel veegbare vezelsoort als een grotere snel trek naar vezelvezels. Fast-twitch vezels dragen meer bij aan de spierkracht, en de verhouding van vezels en hun grootte zijn kritische factoren in de limietsterkte.
Dit wordt verder gecompliceerd door het feit dat vrouwen meer intramusculair vet bevatten dan mannen. In tijd en opleiding kunnen vrouwen dezelfde soort reactie op training als mannen vertonen, maar de verschillen in absolute kracht blijven altijd bestaan.
testosteron
Testosteron is het primaire anabole hormoon, of het hormoon dat je helpt spieren op te bouwen. Als vrouw is de enige plaats waar u testosteron produceert in uw bijnieren, en u produceert minder dan 10 procent van het testosteron dan de gemiddelde man. Je testosteron-respons neemt toe na zware weerstandstraining, maar dit vereist vaak dat je traint met ten minste 75 procent van je maximale herhalingsritme. Het kost tijd en goede techniek om met dit niveau van intensiteit te trainen. Als je het meeste uit je training wilt halen, moet je vaardigheden ontwikkelen en vervolgens consequent gewicht toevoegen.
