Harvard Medical School meldt dat mensen met grote hoeveelheden vet rond de taille een verhoogd risico hebben op dementie en kanker. Een ongezond lichaamsgewicht vermindert ook je uiterlijk, hoewel een toewijding aan een uitgebalanceerde trainingsroutine - en voedzaam eten - je helpt je kleiner te maken. Hoe snel uw broekmaat verandert, hangt af van het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt. Herken de manier waarop gewichtsverlies uw taille verbetert om uw doelen snel en veilig te bereiken.
Gewichtsverlies en kledingmaat
Gewichtsverlies treedt op wanneer uw lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je hebt de beste kans om 2 lbs.weekly - of 10 lbs te verliezen. maandelijks - en passen in kleinere kleding wanneer je 1.000 calorieën meer verbranden dan je eet en drinkt. Een plan waarmee u 10 lbs kunt verliezen. een maand zal u waarschijnlijk helpen vijf broekmaten te laten vallen in vijf tot zes maanden. Gewichtsverlies van meer dan 2 lbs. wekelijks wordt afgeraden, omdat het extra verlies meestal magere weefsels of watergewichten is. De Centers for Disease Control wijzen erop dat als u geleidelijk aan gewicht verliest, u meer succesvol zult zijn in het weghouden van het gewicht.
Oefening voor kleinere kleding
De President's Council on Fitness, Sports and Nutrition beveelt 30 minuten beweging per dag aan voor volwassenen ten minste vijf dagen per week. Aërobe trainingen zoals lopen of joggen vereisen continue beweging, die grote hoeveelheden calorieën snel verbruikt. Je verbrandt de meeste calorieën - meestal meer dan 350 per uur - met krachtige activiteiten zoals tennis, racquetball of basketbal. Mensen die 60 minuten lang aërobisch dansen of fietsen met een snelheid van 13 mijl per uur gebruiken vaak meer dan 500 calorieën.
Veilige calorieverlaging
Hoewel het snijden van calorieën essentieel is om in een kleinere broek te passen, moet u ten minste 1.200 tot 1.600 calorieën opnemen om uw algehele gezondheid te waarborgen. Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit bevatten een lage energiedichtheid, wat betekent dat u grotere portiegroottes kunt eten - en langer vol kunt blijven - zonder uw taille te compromitteren. Extra gezonde opties zijn onder andere volle granen, vis en mager vlees en magere of niet-vette zuivelproducten. Overweeg het tellen van uw calorieën bij elke maaltijd als een methode om op koers te blijven en weerstand te bieden aan de verleiding om maaltijden over te slaan, wat uw lichaam verzwakt en ervoor kan zorgen dat u uiteindelijk te veel eet.
Downsizing Omweg
De meeste mensen die een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies omarmen, merken meestal in de eerste paar weken significante resultaten, maar ervaren uiteindelijk een plateau - of een tijd waarin uw broekmaat niet meer naar beneden beweegt. Een plateau is natuurlijk en komt voor wanneer je metabolisme zich aanpast aan een routine. U moet wijzigingen aanbrengen om door te gaan met afvallen. Overweeg het verminderen van uw calorie-inname met 200 calorieën per dag, evenals het toevoegen van een extra 15 of 30 minuten aan uw training. Spreek met uw arts voordat u een dieet of trainingsschema begint.
