Borstvoeding verbruikt extra calorieën, wat betekent dat moeders die borstvoeding geven het makkelijker vinden om het tijdens de zwangerschap opgelopen gewicht te verliezen. Je kunt veilig eten wat je wilt tijdens het geven van borstvoeding, maar je moet wel een goed uitgebalanceerd dieet volgen. Eet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen in plaats van afhankelijk te zijn van vitaminesupplementen.
calorieën
Consumeer nog eens 500 calorieën per dag tijdens de borstvoeding. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Je moet 500 extra calorieën per dag consumeren tijdens de borstvoeding, voor een totaal van ongeveer 3.000 calorieën per dag, volgens de American Pregnancy Association.
Voeding
Zorg ervoor dat uw calorieën afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Fotocredit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Calorieën zouden afkomstig moeten zijn van voedingsstoffenrijk voedsel, adviseert de National Institutes of Health. Eet drie porties zuivelproducten, 6? gram eiwitrijk voedsel, drie tot vijf porties groenten, twee tot vier porties fruit en 8 gram granen, met ten minste half volkorenproducten.
Overweging
Adequate vochtinname is ook belangrijk voor vrouwen die borstvoeding geven. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Adequate vochtinname is ook belangrijk voor moeders die borstvoeding geven. Je zou elke dag ongeveer 2 liter of 8 kopjes water moeten drinken.
