Dertig dagen gericht gewichtsverlies is een grote onderneming die tijd, moeite en planning vereist. Het is echter niet onmogelijk en het hoeft niet moeilijk te zijn. U kunt de resultaten bereiken waarnaar u op zoek bent door een goed ontworpen programma van oefeningen en voeding te volgen, aangevuld met hydratatie, stretching en voldoende herstel.
Eet schoon
Sla verwerkte voedingsmiddelen en junkfood over. Geen enkel gewichtsverliesplan kan slagen zonder een grote focus op gezond eten, en eenvoud helpt succes. Kies voedingsmiddelen uit de buitenste gangpaden van uw supermarkt - compleet, natuurlijk en onbewerkt - en sla junkfood en snoep over. Baseer je maaltijden op hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten zoals avocado's en olijfolie, fruit en groenten. Denk er niet over na! Een goede vuistregel voor gezond eten: als een levensmiddel meer dan vijf ingrediënten bevat, of als je de meeste niet kunt uitspreken, geef het dan door.
Commit tot 30 dagen van oefening
Blokkeer uw trainingstijd en houd u aan uw schema. Consistentie is meer dan de helft van de strijd om gewichtsverlies. Bied voldoende tijd per week om vier of vijf uitdagende trainingen te voltooien, elk maximaal één uur, en mis geen sessie. De duur en de moeilijkheidsgraad hangen af van je conditie, maar je moet de volgende dag moe, bezweet en misschien een beetje pijnlijk zijn. Je wilt "actieve rust" zoals wandelen, yoga of licht wandelen op de andere twee tot drie dagen per week om actief te blijven, maar niet te veel stress op je lichaam te leggen.
Manieren om zweterig te worden
Uw 30-dagenplan moet krachttraining en cardiovasculaire training omvatten. Als het op sporten aankomt, is variëteit koning: het daagt je lichaam uit en voorkomt verveling. Mix cardiotraining zoals hardlopen, fietsen of zwemmen met krachtoefeningen, waaronder squats, situps, pushups en lunges. Als je eenmaal een stevige basis hebt, of als je al in vorm bent, voeg dan complexere oefeningen toe met kettlebells, dumbbells en halters. Danslessen, buitenactiviteiten, tennis en roeien zijn ook geweldige manieren om te trainen. Wat je smaak ook is, deze 30 dagen hebben alles te maken met jezelf consequent uitdagen.
Herstel Smart
Hydratatie en stretching zijn cruciale hersteltools. Een maand van zware trainingen kan je lichaam verslaan, vooral als je niet regelmatig hebt geoefend. Goed hydreren voor, tijdens en na de training draagt bij aan het circuleren van de benodigde vloeistoffen, vitaminen en mineralen. Na een training krijg je een geweldige boost aan elektrolyten zonder de toegevoegde zoetstoffen van verpakte sportdranken door citroen of limoensap toe te voegen aan je water. Uitrekken na elke sessie zal ook helpen om je spieren te herstellen, zodat je de volgende keer dat je de sportschool raakt hard kunt duwen.
