Het krijgen van voldoende calcium kan helpen om je botten sterk te houden en je te beschermen tegen het ontwikkelen van osteoporose. Omdat het moeilijk kan zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid via een dieet te halen, kan uw arts u adviseren om calciumsupplementen te nemen. Deze kunnen echter bijwerkingen zoals maaggas veroorzaken, vooral als u een te hoge dosis inneemt. Praat met uw arts voordat u calcium gaat nemen en vertel haar of u gas of andere bijwerkingen ervaart.
Soorten supplementen
Calciumsupplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder calciumcarbonaat en calciumcitraat. Calciumcitraat is het gemakkelijkst voor uw lichaam om te absorberen en te verteren, waardoor het minder waarschijnlijk negatieve bijwerkingen zoals gas veroorzaakt. Calciumcitraat bevat echter slechts 21 procent elementair calcium, terwijl calciumcarbonaat 40 procent bevat. Elementair calcium is de werkelijke hoeveelheid calcium die aanwezig is in een supplement. Als u calciumcarbonaat gebruikt, moet u een bepaalde hoeveelheid maagzuur hebben om het te verteren, dus deze pil wordt vaak ingenomen met sinaasappelsap. Twee andere soorten supplementen zijn calciumgluconaat en calciumlactaat, maar deze bevatten alleen respectievelijk 9 en 13 procent elementair calcium.
Bijwerkingen en remedies
Vaak voorkomende bijwerkingen van calciumsupplementen zijn constipatie, gas, opgeblazen gevoel en andere vormen van maagklachten. Dit komt vaker voor bij calciumcarbonaat, maar als u gas van uw supplement ervaart, praat dan met uw arts over het nemen van een andere soort. Niet meer dan 500 milligram calcium per keer nemen, kan ook uw kansen op het ontwikkelen van bijwerkingen verminderen. Je lichaam kan niet meer dan 500 milligram per keer opnemen, dus het is het beste om je supplementen de hele dag door te verspreiden.
Hoge inname van supplementen
Als u te veel calciumsupplementen neemt, kan dit ook gas en maagklachten veroorzaken. Neem niet meer dan 2500 milligram calcium per dag als u jonger bent dan 50, of meer dan 2.000 per dag als u ouder bent dan 50. Dit is de aanvaardbare bovengrens voor het mineraal. Inname van meer dan dit kan misselijkheid, braken, verminderde eetlust, toegenomen plassen, een onregelmatige pols en andere bijwerkingen veroorzaken. Praat altijd met uw arts voordat u de aanbevolen hoeveelheid overschrijdt: 1000 milligram per dag voor mensen onder de 50 en 1200 milligram per dag voor mensen ouder dan 50 jaar.
aanvullende overwegingen
Bespreek calciumsupplementen met uw arts voordat u begint met het innemen ervan. Vertel hem over eventuele andere supplementen of medicijnen die u inneemt, evenals over eventuele aandoeningen die u heeft, omdat deze kunnen bepalen of u al dan niet veilig calciumsupplementen kunt nemen. Vermijd supplementen die gemaakt zijn van oesterschelpen, dolomiet of beendermeel, omdat deze lood kunnen bevatten, wat giftig is.
