Het verliezen van een frustrerende bovenrand geeft je nieuw gevonden vertrouwen en de mogelijkheid om de kleding te dragen die jij leuk vindt. Omdat die plekverkleining niet mogelijk is, moet je je blik richten op het totale verlies van het lichaamsgewicht om dit lelijke vet te verliezen. Hardlopen is een oefenvorm die dit doel op een efficiënte manier bereikt. Als je echter tegen impact bent of andere redenen hebt waarom je niet van hardlopen houdt, kun je je vet op andere manieren kwijtraken.
cardio
Stap 1
Kies een andere vorm van cardio die je leuk vindt. Het type cardio dat je kiest is niet belangrijk. Alle vormen van cardio verbranden calorieën en bevorderen gewichtsverlies door het hele lichaam. Kies voor roeien, elliptische training, kickboksen, touwtjespringen, traplopen of step-aerobics.
Stap 2
Oefen lang genoeg om gewichtsverlies te veroorzaken. De Centers for Disease Control merkt op dat het 150 tot 300 minuten kan duren van matig intense aërobe activiteit om gewicht te verliezen. Maak kennis met deze richtlijnen om te verzekeren dat je je muffin top wegsmelt.
Stap 3
Voer je oefeningen uit in een circuit. Hierdoor blijft uw hartslag hoog en veroorzaakt u een hoog calorieverbruik. Voer elke oefening rug aan rug uit en neem een rustperiode van 30 seconden ertussen. Streef naar 12 tot 15 herhalingen en voer vier of vijf circuits uit. Werk twee of drie dagen per week.
Krachttraining en toning
Stap 1
Til gewichten op om uw doel verder te helpen. Gewichtstraining bouwt spieren op die uw metabolisme verhogen. Hoe meer spieren je bouwt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn en hoe meer calorieën je zult verbranden terwijl je in rust bent. Dit zal op zijn beurt het gewichtsverlies in het middelgebied verder bevorderen. Voer oefeningen uit, zoals bankdrukken, schouderdrukken, gebogen rijen, dips, biceps-krullen en squats om al uw grote spiergroepen te raken.
Stap 2
Toon je muffin top gebied met speciale oefeningen. Dit geeft je taille een strakke en meer gedefinieerde uitstraling als je afvallen. Voer oefeningen uit zoals opgeheven beenheup, liggende schaarschoppen, Russische wendingen, rugverlengingen en opgeheven been crunches. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, doe drie of vier sets en werk drie of vier dagen per week.
Stap 3
Gebruik de juiste vorm bij je oefeningen om te verzekeren dat je voldoende vooruitgang boekt. Beweeg door een volledig bewegingsbereik en vertrouw nooit op momentum. Druk voor bankdrukken met de voorkant naar boven op een vlakke bank en pak de balk vast met een bovenhandse, brede greep. Duw de bar van de steunen in een gestage beweging en houd hem recht boven je lichaam. Laat de balk langzaam zakken tot hij je borstkas licht raakt. Duw in een gestage beweging terug, wacht even en herhaal.
Let ook op je vorm met je taille-oefeningen. Als je de minste verkeerde beweging maakt met je lichaam, kun je gewond raken. Voor het ophangen van beenheup-opheffingen, pak een ophaalstaaf met een schouderbreedte, bovenhandse greep en laat je benen recht naar beneden hangen. Houd je bovenlichaam stil terwijl je je benen optilt, buig je knieën en stop ze in je lichaam. Houd even vast, laat je benen langzaam naar beneden zakken en herhaal.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
