Galstenen hebben invloed op 10 tot 15 procent van de Amerikanen, en ongeveer 800.000 mensen per jaar hebben operaties om hun galblaas te verwijderen vanwege galstenen, merkt Gallstones.com op. Galstenen zijn kleine steenachtige stoffen gemaakt van galpigment of cholesterol die zich in de galblaas hebben ontwikkeld. Galstenen kunnen zo klein zijn als een zandkorrel of zo groot als een golfbal. In het algemeen is lichaamsbeweging gunstig voor galstenen, hoewel er omstandigheden zijn waarin je oefening moet vermijden.
Galblaasfunctie
De galblaas slaat gal op die door de lever wordt geproduceerd en geeft vervolgens de vloeibare gal af in de dunne darm nadat u hebt gegeten om te helpen met de spijsvertering. De gal heeft galzouten die vetten afbreken. Als je vettig voedsel eet, leg je een grotere belasting op je galblaas.
Risicofactoren
Zwaarlijvige individuen lopen een groter risico om galstenen te ontwikkelen. U kunt bepalen of u zwaarlijvig bent door de calculator te gebruiken bij National Heart Lung and Blood Institute (zie bronnen). Mensen die snel afvallen, periodes van langdurig vasten ondergaan of die een verleden van jojo-dieet hebben lopen ook een groter risico, net als mensen met diabetes; degenen die cholesterolverlagende medicijnen gebruiken; die ouder dan 60; en Amerikaanse Indianen of Mexican Americans, volgens het Weight-Control Information Network.
symptomen
Veel mensen hebben galstenen die asymptomatisch zijn en mogelijk hun hele leven gaan zonder problemen te hebben. Acute symptomen treden op wanneer een steen de galbuis blokkeert die uit de galblaas komt, langs de alvleesklier naar de dunne darm. Symptomen kunnen zijn: gestaag toenemende pijn in de rechter bovenbuik die 30 minuten tot dagen aanhoudt, pijn onder de rechterschouder of rugpijn tussen de schouderbladen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u acute pijn heeft die langer dan vijf uur aanhoudt en gepaard gaat met koorts, misselijkheid, braken of een gelige tint in de huid of in het wit van de ogen.
Oefening en risico van galstenen
Als u geen galstenen heeft, kan gematigd intensief bewegen uw risico om ze te ontwikkelen verlagen, en als u ze wel heeft, kan dit uw risico op het ontwikkelen van symptomatische galstenen verlagen. Uit onderzoek dat bij "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" werd gemeld, bleek dat degenen die een hoge mate van fysieke activiteit verrichtten na vijf jaar een verminderd risico van 70% hadden om symptomen van galstenen te ontwikkelen. Degenen die minder intensief trainen, hebben ook een verminderd risico op acute symptomen van galstenen.
Oefening met galstenen
Als je stille galstenen hebt, stenen die niet symptomatisch zijn, ga dan verder met je normale trainingsroutine. Lichaamsbeweging helpt je om af te vallen, wat het risico op het ontwikkelen van symptomatische galstenen vermindert. Een gestage bewegingsvorm, samen met een middelmatig calorie- en vetarm dieet, kan het risico op symptomatische galstenen verlagen, boven het effect van alleen afvallen.
Acute symptomatische galstenen
Als u acute symptomen van galstenen heeft, zoals pijn in de buik, is het onwaarschijnlijk dat u zich gaat bewegen. Zelfs als je een die-hard oefening buff bent, kun je het beste af van je training af totdat je galsteen symptomen verdwijnen. Luister naar je lichaam. Dit is een tijd dat het het beste is om niet door je pijn te werken. Als de symptomen langer dan vijf uur aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Als de symptomen overgaan en u voelt zich goed, dan wilt u misschien nog steeds uw arts raadplegen, maar u zult waarschijnlijk doorgaan met uw oefenprogramma.
