Palmen van de bal, volgens de regels van basketbal, is wanneer je je hand onder de bal legt en hem tijdens het dribbelen draagt - een overtreding van de regels. Maar bij casual gebruik verwijst het naar knijpen en de bal met één hand vasthouden, een legale beweging die je zal helpen om er met meer zelfvertrouwen mee om te gaan. Boren om deze vaardigheid te leren zullen zich richten op het vergroten van uw vingergevoeligheid en grip.
Palm slaat
Palmklappen ontwikkelen kracht in je handen en grip. Houd de bal in de ene hand en sla hem in de palm van de andere. Terwijl de bal je hand slaat, knijp je hem tegelijkertijd zo hard mogelijk. Klop het in je andere handpalm. Voltooi 20 slagen per hand.
Pushups op uw vingertoppen
Druk op uw vingertoppen verhoogt de kracht van de vinger. Vanuit een push-up positie, sta op tot uw vingertoppen. Houd deze positie met je handen vast terwijl je 10 pushups uitvoert. Probeer ze indien nodig eerst uit je knieën.
Plaat knijpt
Knijp de rand van een verzwaarde plaat in elke hand. Houd de borden aan je zijkanten vast en loop rond in de sportschool. Begin met platen van 10 Engelse pond, en gooi het dan op als de sterkte zich ontwikkelt. Je kunt ook meerdere platen van 10 kilo tussen je vingers knijpen.
Aluminium kan worden bewaard
Verbeter de grijpkracht door gewogen aluminium blikjes in te drukken. Vul een lege 14-ounce aluminium koffiepot met stenen, moeren en bouten. Pak het blikje vast en houd het zo lang mogelijk voor je uit. Voer de oefening op elke hand uit.
