Een gezond ontbijt kan uw energieniveau verbeteren en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Tarwe Chex-granen van General Mills zijn volkoren granen met een laag vetgehalte en kant-en-klare ontbijtgranen die u kunnen helpen om het ontbijt snel klaar te maken. Eet het met melk en wat fruit voor een uitgebalanceerd ontbijt. Je kunt het ook als een droge snack hebben.
Calorie Count
Elke 3/4-kops portie Tarwe Chex, of 47 gram of 1,7 gram, bevat 160 calorieën. Het bevat 1 gram vet, of 10 calorieën uit vet en heeft geen verzadigd vet. Het graan heeft 5 gram eiwit, of 20 calorieën uit eiwit, en 39 gram koolhydraten, of 112 calorieën uit koolhydraten. Vetarme en caloriearme voedingsmiddelen kunnen u helpen de calorieën in uw dieet te beperken als u probeert af te vallen of gewichtstoename te voorkomen.
Voedingsvezels
Een 3/4-kops portie Chex Mix biedt 6 gram voedingsvezels. Gezonde volwassenen moeten minstens 14 gram vezels per 1000 calorieën in de voeding krijgen, maar de gemiddelde Amerikaan krijgt ongeveer de helft van dat bedrag, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het Linus Pauling Institute legt uit dat voedingsvezels constipatie kunnen helpen voorkomen en het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kunnen verlagen. Volkorenproducten, zoals Chex Mix, bevatten een hogere vezelwaarde dan geraffineerde granen.
Vitamine inhoud
Wheat Chex is verrijkt met essentiële vitamines en mineralen. Een portie van 47 gram biedt 100 procent van de dagelijkse waarde voor foliumzuur, wat zwangere vrouwen helpt hun baby's te beschermen tegen geboorteafwijkingen van de neurale buis. Elke portie Wheat Chex levert 10 procent van de dagelijkse waarde voor de antioxidanten vitamine A en C en ook voor vitamine D, die je lichaam helpt calcium te absorberen en te gebruiken. Het eten van je ontbijtgranen met fruit, melk en noten verhoogt de vitamine-inhoud van je ontbijt.
Calcium en ijzer
Een portie granen van 3/4-kopjes heeft 10 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, wat een essentieel mineraal is voor het bouwen en onderhouden van sterke botten. Het toevoegen van een halve kop vetvrije melk aan je ontbijtgranen levert 15% extra op van de dagelijkse waarde voor calcium. Het graan heeft 80 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer in elke portie. IJzer maakt deel uit van gezonde rode bloedcellen en een tekort kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort.
