Je kunt het maaggebied niet zien verminderen met oefeningen. In plaats daarvan helpen cardio-oefeningen om vet te verbranden over het hele lichaam, inclusief je buik. Bepaalde oefeningen helpen ook om spieren op te bouwen en te versterken. Krachtige soorten cardio-activiteit, zoals jumping jacks, helpen je om algeheel vet sneller te verbranden vanwege hun hoge intensiteit en het grote aantal calorieën dat wordt verbrand.
Calorie tekort
Een calorietekort treedt op wanneer uw lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan nodig is. Fotocredit: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images Als je buikvet wilt verliezen met springerjacks, is het belangrijk om een calorietekort te creëren. Een calorietekort treedt op wanneer uw lichaam minder calorieën binnenkrijgt dan nodig is. Als gevolg hiervan wordt uw lichaam gedwongen opgeslagen vet op te nemen, waardoor gewichtsverlies ontstaat. Voor elke kilo lichaamsvet dat je wilt verliezen, moet je dagelijks ongeveer 500 calorieën kwijtraken. Verhoog uw lichaamsvetverlies nog meer door dagelijks 1000 calorieën te verbranden; dit resulteert in een wekelijks gewichtsverlies van twee pond.
Jumping Jacks and Calories
Als u afvallen, moet u harder werken om calorieën te verbranden. Photo Credit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Van verre zien springjacks er gemakkelijk uit; maar als je eenmaal in de strijd bent en ze uitvoert, besef je hoe ze je kunnen helpen om in het algemeen vet te verliezen. De eenvoudige beweging van je voeten uit elkaar springen en je handen boven je handen klappen en dan je voeten terugspringen en je armen laten zakken, kan ongeveer 585 calorieën per uur verbranden voor een persoon van 160 pond, meldt de gezondheidsstatus. Als je 200 kilo weegt, neemt de calorieverbranding toe tot 732 calorieën per uur. Een persoon die 240 kilo weegt, verbrandt ongeveer 878 calorieën per uur met jumping jacks. Dit betekent dat als je afvallen, je harder moet werken om calorieën te verbranden.
Circuit training
Verhoog de calorieverbranding nog verder met een circuittraining. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Verhoog de calorieverbranding nog verder met een circuittraining. Circuittraining verbrandt ongeveer 30 procent meer calorieën, meldt "Fitness" -magazine. Begin met een buikspieroefening, zoals buikcrunches. Na het voltooien van deze oefening, een paar minuten wisselen in springende boeren. Roteer gedurende ten minste 30 minuten tussen een nieuwe oefening van kerntoning en springveren.
Tonende oefeningen
Toon je onderste buikspieren met de buikholte. Begin op de rand van een stevige stoel te zitten. Til je voeten langzaam ongeveer 2 tot 4 inch van de vloer en houd ze een paar seconden vast. Laat los en herhaal deze oefening een minuut lang.
Een andere oefening om af te wisselen met jumping jacks is de squat met twist. Dit zal de zijkanten van je buikspieren versterken. Begin in een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Lager in een gehurkte positie met beide armen uitgestrekt tot schouderhoogte. Draai aan de onderkant van de squat het bovenlichaam naar rechts. Keer terug naar staan. Herhaal de oefening acht tot 12 keer aan elke kant van je lichaam.
