Als je buikvet over de taille van je broek loopt, wordt dit vaak een muffin top genoemd. Hoewel dit in het begin misschien grappig klinkt, is er niets grappigs aan overtollig buikje. Het heeft een negatief effect op uw uiterlijk en is gekoppeld aan gezondheidsproblemen, zoals een beroerte, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Een caloriearm dieet gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om een muffin top te elimineren, en door van tijd tot tijd je training te verhogen, kun je het proces versnellen.
Stap 1
Voer op de meeste dagen van de week calorie-verbrandingsactiviteiten uit. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor 150 tot 300 minuten matige cardio per week te doen. Doe mee aan cardio die je leuk vindt om te doen, zoals fietsen, joggen, zwemmen of trainen op een elliptische machine of trapklimmer. Houd een tempo aan dat je toestaat om te praten maar niet om te zingen.
Stap 2
Neem high-intense intervaltraining op, ook bekend als HIIT, in twee of drie van je cardiovasculaire trainingssessies. HIIT verhoogt je metabolisme voor uren na het beëindigen van je training, wat resulteert in meer verbrande calorieën. Rijd bijvoorbeeld gedurende twee minuten met een gematigd tempo en versneller tot een krachtige sprint van een minuut, waarin je niet meer kunt praten. Ga vervolgens terug naar de jog met gematigd tempo voor een herstelperiode van twee minuten. Doe dit in eerste instantie gedurende 10 minuten en werk tot 30 minuten.
Stap 3
Plan krachttraining op ten minste twee dagen van de week. Krachttraining onderhoudt en vergroot het spierweefsel, dat meer energie verbruikt dan vet om zichzelf in stand te houden. Je verbrandt meer calorieën, zelfs na het beëindigen van je training. Richt op al je grote spiergroepen met twee tot drie sets van elke oefening en acht tot twaalf herhalingen per set.
Stap 4
Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine door een circuittraining te volgen, die uw calorische verbranding verhoogt. Tijdens circuittraining doe je een reeks krachttraining oefeningen zonder tussendoor te rusten. Je kunt hetzelfde doen met verschillende cardiovasculaire oefeningen, of je kunt zowel cardio- als krachttraining combineren. Bijvoorbeeld, springtouw gedurende één minuut of doe een minuut springjacks tussen elke krachttraining.
Tips
- Afvallen met een geleidelijke snelheid van 1 tot 2 pond per week. Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services is dit veilig en gemakkelijk in uw levensstijl op te nemen. Beperk ongezond voedsel dat rijk is aan zout, suiker, cholesterol, transvet en verzadigd vet. Focus op het eten van groenten, volle granen, fruit, magere zuivel en magere eiwitten. Snijd calorieën door kleinere porties te eten en door het eten van caloriearme voedingsmiddelen in plaats van calorierijk voedsel. Buikspieroefeningen, zoals situps en crunches, versterken alleen de spieren onder je buikvet. Ze verminderen je buikvet niet.
