Een maaghond is lelijk, maar het is niet ongewoon. Veroudering, te veel suikerachtig, zetmeelrijk en vet voedsel eten, niet genoeg beweging krijgen en andere leefstijlfactoren, waaronder stress en gebrek aan slaap, kunnen allemaal leiden tot overtollig buikvet.
Buikspieroefeningen werken niet wanneer het uw doel is buikvet te verminderen. Je kunt honderden crunches per dag doen, maar als je een laag buikvet hebt voor je buikspieren, zul je nooit je harde werk zien.
Hoewel het opbouwen van buikkracht belangrijk is voor een gezond lichaam, moet je vooral focussen op cardio- en krachttraining. Cardio met hoge intensiteit, naast een gezond dieet, helpt het calorietekort te creëren dat nodig is voor vetverlies. Krachttraining bouwt spieren op, die je metabolisme verhogen, of het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden, zelfs in rust.
Focus op High-Intensity Cardio
Cardio met hoge intensiteit is de eerste vuistregel als het gaat om het verbranden van buikvet. Hoe hoger je je hartslag kunt krijgen tijdens het trainen, hoe meer calorieën - en vet - je zult verbranden. En het is aangetoond dat cardio met hoge intensiteit specifiek op buikvet is gericht.
Onderzoek gepubliceerd in Metabolic Syndrome and Related Disorders in augustus 2006 vergeleek de invloed van intensieve lichaamsbeweging versus matige intensiteitsoefeningen op abdominaal vet bij oudere volwassenen.
Onderzoekers ontdekten dat zelfs wanneer het calorieënverbranden hetzelfde was, de deelnemers die bezig waren met oefening met hoge intensiteit meer buikvet verloren gedurende een periode van 12 weken dan hun tegenhangers die matige intensiteit trainden.
Tips
- De trainingsintensiteit kan het nauwkeurigst worden gemeten met behulp van het maximale hartslagpercentage. Houd met een hartslagmeter het maximale hartslagpercentage tussen 70 en 90 procent. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220.
High-Intensity Intermittent Cardio
Het kan moeilijk zijn om uw hartslag tussen 70 en 90 procent MHR te houden voor langere tijd. Hoge intensiteit intermitterende cardio (HIIT) wisselt periodes van hoge intensiteit cardio met periodes van herstel af om u te helpen de intensiteit van uw training te verhogen zonder te verbranden.
Een eenvoudige HIIT-training kan worden gedaan op een loopband. Warm een paar minuten op en verhoog vervolgens de intensiteit, zodat je zo hard als je kunt sprint. Houd deze sprint zo lang mogelijk vast (probeer ten minste 30 seconden) en verlaag vervolgens uw tempo tot een eenvoudige jog of wandeling. Herstel zo lang als je sprintte en ga dan terug naar sprinten. Herhaal dit vier tot negen keer, dan afkoelen.
Burn Belly Fat door Spier te bouwen
Veel mensen denken dat het besteden van uren aan de loopband de beste manier is om buikvet te verbranden. Het kan uiteindelijk werken, maar het is zeker niet de meest effectieve manier om van je pooch af te komen.
Sterker nog, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën en vet je lichaam de hele dag verbrandt, zelfs als je helemaal niets doet. Dat komt omdat spieren meer energie nodig heeft - in de vorm van calorieën - zodat je lichaam kan opbouwen en onderhouden dan dat het vet is.
Krijg een full-body krachttraining workout in twee of drie keer per week en je zult de resultaten zien. Doe oefeningen voor je armen, schouders, rug, borst, buikspieren en benen. Kies vooral samengestelde oefeningen boven isolatieoefeningen en super sets over enkele sets.
Samengestelde oefeningen gebruik meer dan één spiergroep tegelijk. Meer spieractivering betekent meer energie nodig. Simpel gezegd verbrand je meer calorieën door deze bewegingen met meerdere spiergroepen. Voorbeelden zijn squats, push-ups, pull-ups en deadlifts. Ab-specifieke oefeningen kunnen ab-kracht opbouwen, maar ze verbranden geen calorieën zoals deze grote bewegingen dat doen.
Super sets Betrek twee of meer oefeningen in dezelfde set zonder tussendoor rust. Minder rust tussen de sets zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, zodat je meer calorieën verbrandt terwijl je aan het trainen bent. Je kunt vrijwel elke oefening super instellen - bijvoorbeeld push-ups en omgebogen rijen, halterdrukken en kin-ups, of squats en deadlifts met stijve poten.
Voeg één tot drie sets van 10 tot 15 ab bewegingen toe, zoals omgekeerde crunches, planken en de fietsmanoeuvre, aan het einde van je krachttraining om specifiek op deze regio te richten.
Tips
- Uw dieet is een kritieke factor in het feit of u de pooch verliest. Je kunt oefenen wat je wilt, maar als je te veel eet en te veel junkfood eet, zul je het extreem moeilijk vinden om buikvet te verliezen. Beperk junkfood tot af en toe een aflaat, en focus je dieet op hele voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees, kip en vis en noten en zaden.
