Bij het analyseren of een oefening "goed" is, is de echte vraag "goed in vergelijking met wat?" In het geval van boksen, kan deze krachtige en krachtige training je snel in vorm brengen. Het heeft echter een intensiteit, geweld en risico op letsel waardoor het voor sommige mensen een slechte keuze is. Of het goed past, hangt af van uw eigen prioriteiten, voorkeuren en beperkingen.
Calorieën verbrand
Als uw primaire trainingsdoel is om af te vallen, is het aantal calorieën dat een oefening verbrand een belangrijke overweging. Volgens de website Nutristrategy.com, een fitness-website, een 155-pond. bokser verbrandt tussen de 420 en 650 calorieën in een bokstraining van 60 minuten, afhankelijk van de exacte activiteiten in een bepaalde sessie. In vergelijking, dit is meer calorieën dan je zou gewichten te verbranden, dansen of het doen van low-impact aerobics met een gewicht van 155 pond. Het is relatief aan het verbranden van matig joggen, roeien of high-impact aerobics. Langlaufen, wielrennen en snel joggen verbranden allemaal meer calorieën in een relatief lange tijd.
Weerstandstraining
Feitelijk concurrerend boksen omvat niet veel van een weerstandstraining. De trainings- en oefensessies die inherent zijn aan bokstraining zijn onder meer werken met gewichten, gymnastiekoefeningen en tasoefeningen die spieren en kracht opbouwen. Hoewel de trainingssessie van een bokser vrijwel elke spier in het lichaam zal werken, concentreert het zich op de spieren van de bovenarmen, de kern, de borst, de heupen en de kuiten. Het is niet zo gericht op bulk als powerlifting, maar zal sneller spieren opbouwen dan cardiovasculaire trainingen, zoals hardlopen of fietsen.
Cardiovasculaire oefening
Boxers zouden hun wedstrijden op de weg winnen, niet in de ring - een uitdrukking die bedoeld is om te illustreren hoe belangrijk cardio is voor het succes van een bokser. Een typische trainingssessie omvat een krachtige cardiovasculaire training. Daarnaast worden competitieve boksers aangemoedigd - of besteld - door hun coaches om aanvullende cardiovasculaire trainingen uit te voeren, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Dit "wegwerk" vindt plaats tussen sessies van training. Net als bij weerstandstraining, zal boksen je niet zo goed een cardio-training geven als speciale cardio-oefeningen, maar biedt meer dan eenvoudige weerstandstraining zoals gewichtheffen.
botsing
Hoge impact oefeningen hebben het potentieel voor agressieve fysieke winst ten koste van een verhoogd risico op letsel. Low-impact oefeningen zijn het tegenovergestelde, dragen minder kans op blessures, maar ontwikkelen fysieke attributen langzamer. Boksen combineert krachtige trainingsmethoden die, als je zo geneigd bent om te sparren met een menselijke tegenstander in plaats van je tas, zullen resulteren in daadwerkelijke en herhaalde gewelddadige impact van andere boksers. High-impact workouts zoals boksen zijn het beste voor atletische, fysiek bekwame individuen. Mensen met blessures, of mensen die in vorm willen komen, willen misschien eerst een workout met een lagere impact overwegen om zich klaar te maken voor het boksen.
Bottom Line
Boksen is een redelijk goede full-body workout. Het heeft betrekking op alle lichaamsdelen en biedt een nuttige balans tussen cardio- en weerstandstraining. Het is echter niet gespecialiseerd genoeg om iemand met cardio of weerstand als enige trainingsdoel te dienen. Het is ook niet geschikt voor mensen die fysiek of mentaal niet in staat zijn om het hoofd te bieden.
