Hoeveel gewicht u in twee maanden kunt verliezen door te hardlopen, is afhankelijk van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw runs, hoe vaak u rent en wat uw calorie-inname is. Gewichtsverlies treedt op als er een calorietekort is, wat betekent dat je meer verbrandt dan je verbruikt. Het veiligste bedrag dat u per week zou moeten verliezen, is 2 pond. In twee maanden is het mogelijk dat je 16 pond laat vallen door alleen maar te rennen.
Calorie tekort
Verlies 1 tot 2 pond per week voor de meest realistische en succesvolle manier om gewicht te verliezen. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 2 kilo per week wilt verliezen, moet u 1.000 calorieën per dag verbranden. Dit kan worden gedaan door te hardlopen of door calorieën uit uw dieet te halen. Een combinatie van zowel beweging als voeding is de meest effectieve manier om je calorietekort te bereiken.
Verbrande calorieën tijdens het hardlopen
Hoeveel calorieën je verbrand tijdens het rennen, hangt af van hoeveel je weegt, hoe snel je loopt en voor hoe lang. Healthstatus.com toont een persoon van 160 pond die 45 minuten draait bij 6 mph verbrandt in totaal 547 calorieën. Als je elke dag 450 calorieën uit je dieet haalt en rent, ben je op weg om 2 pond per week te verliezen. Op dagen dat u niet hardloopt, moet u meer calorieën uit uw dieet halen of een alternatieve vorm van beweging vinden.
Dagelijkse calorie-inname
Als u wilt weten hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om af te vallen, moet u eerst uw calorie-inname bepalen voor gewichtsbehoud. MedlinePlus beveelt aan dat zittende mensen 10 calorieën per kilo lichaamsgewicht eten. Licht actieve mensen zouden 13 calorieën moeten eten. Matig-actieve mensen zouden 15 calorieën per pond lichaamsgewicht moeten eten. En krachtig actieve mensen moeten 18 calorieën eten. Als u 160 pond en u de meeste dagen van de week oefent, zou u 2.400 calorieën moeten eten. Op dagen dat u niet hardloopt, eet u 1.400 calorieën. Op dagen dat u 500 calorieën verbrandt, moet u 1.900 calorieën eten. Houd er echter rekening mee dat het American College of Sports Medicine mannen aanbeveelt die nooit minder dan 1800 calorieën eten en vrouwen nooit minder dan 1200.
Gewichtsverliesplan
Hardlopen is een efficiënte activiteit als het gaat om het verbranden van calorieën. Voor extra calorieverbranding moet u echter andere fitnessactiviteiten opnemen, zoals krachttraining. Naast het verbranden van calorieën tijdens je training, versterkt krachttraining je metabolisme en verhoogt het de hoeveelheid calorieën die je verbrandt wanneer je niet traint. Het is ook belangrijk om verschillende trainingsopties te oefenen om overtraining te voorkomen en mogelijk de spieren te verwonden die u consequent overwerkt.
