Als uw baan lange uren achter een bureau met zich meebrengt, merkt u misschien dat uw taille inches wint. Langdurig zitten vertraagt uw stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename. Hoewel je loopbanden en bureaus kunt kopen, zodat je kunt blijven staan terwijl je aan het werk bent, kunnen deze items duur zijn. Gelukkig kun je op je bureau andere dingen doen om calorieën te verbranden zonder je budget te overschrijden.
Tik erop Uit
Tenzij je een privékantoor hebt, kun je op het werk geen dansroutine uitvoeren, maar je kunt op je voeten tikken. Begin door 25 keer op je tenen te tikken terwijl je je hiel op de grond houdt. Tik vervolgens 25 keer met de voet van links naar rechts met uw hiel als draaipunt. Je kunt één voet per keer doen of afwisselend voeten. Deze korte oefening verbrandt niet een groot aantal calorieën, maar als je het meerdere keren per dag doet, zal de calorieverbranding hoger worden. Behalve dat je een paar calorieën afgiet, kun je op je tenen tikken om de spieren aan de voorkant van je schenen te versterken9.
Hef die kalveren op
Als je krachttraint, weet je dat staande kalvermokken een uitstekende oefening zijn om je benen te verzachten en een paar calorieën te verbranden. Hoewel uw kalfjes niet zo hard hoeven te werken als u zit, kunt u ze in uw bureaustoel doen. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer. Hef vervolgens uw hielen zo ver mogelijk van de vloer. Laat je hielen zakken en herhaal 10 tot 15 keer. Om dit uitdagender te maken en nog een paar calorieën te verbranden, druk je je handen tegen je knieën om weerstand te creëren terwijl je je hielen opheft. Als u hoge hakken draagt, moet u ze uittrekken voordat u deze oefening doet.
Onderhoud uw houding
Slungelig zittend aan je bureau vereist weinig inspanning van je spieren. Rechtop zitten met je schouders naar achteren en je buikspieren strak, maar werkt verschillende spieren in je romp, rug en schouders. Deze extra inspanning zal nog een paar calorieën verbranden en ook je rug gezond houden. Zuig zo vaak mogelijk je buikspieren op en houd ze 60 seconden of langer strak om je buik te tonen. Schakel indien mogelijk uw bureaustoel uit voor een stabiliteitsbal, die u helpt meer calorieën te verbranden terwijl u werkt om in balans te blijven en een goede houding te behouden terwijl u erop zit.
Doe alsof je loopt
Zo vaak mogelijk opstaan van je bureau is de beste manier om calorieën te verbranden op het werk. Ga staan terwijl je aan het bellen bent, neem de trap naar een toilet op een andere verdieping of loop naar een collega om hem te bellen in plaats van te e-mailen of te bellen. Als je echt aan je bureau bent gebonden, kun je doen alsof je loopt om een paar calorieën te verbranden. Zit recht. Terwijl u uw knieën gebogen houdt, tilt u uw rechterbeen op, laat u het zakken, tilt u uw linkerbeen op, laat u het zakken en herhaalt u het zo vaak als u wilt. Als je je broodjes aanspant terwijl je "loopt", verbrand je meer calorieën en toon je je billen. Loop na je wandeling langzaam elk been 10 keer uit om je quadriceps te werken.
Rek je lichaam uit
Zittend aan een bureau de hele dag kan je krap en pijnlijk achterlaten. Rekken is een geweldige manier om deze spanning te verlichten en een klein aantal calorieën te verbranden. Ga rechtop zitten en steek dan je armen boven je hoofd. Pak je handen samen en leun naar links totdat je een zacht stuk langs je rechterkant voelt. Houd 10 tot 20 seconden vast en strek vervolgens naar rechts. Houd na deze zijbereiken uw handen boven uw hoofd. Stel je voor dat je je buik holt terwijl je naar voren buigt. Denk aan het maken van een "C" -vorm met je lichaam. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast en geniet van het strekken langs je rug terwijl je nog een paar calorieën vaarwel zegt.
