Het leger heeft een krachtige vorm van basistraining nodig die 10 weken duurt. Om te slagen in deze fysiek veeleisende tijd, moet je genoeg calorieën eten om je workouts te ondersteunen, en die calorieën moeten vol zijn met voedzaam voedsel om je in topconditie te houden. Het leger biedt je maaltijden grotendeels aan, dus zorg ervoor dat je slimme keuzes maakt wanneer je door de voedsellijn gaat.
Calorieën en maaltijdtiming
Het aantal calorieën dat u per dag moet eten tijdens de basistraining hangt af van uw geslacht en leeftijd. Echter, de Dietary Guidelines van 2010 voor Amerikanen breekt de calorie-eisen voor individuen; iemand in een basistraining moet de richtlijnen volgen voor een 'actieve' persoon. Voor vrouwen van 19 tot 30 jaar is dat 2400 calorieën per dag; voor vrouwen van 31 tot 35 jaar, de cutoff-leeftijd om deel te nemen aan de training, het is 2.200 calorieën. Mannen van 19 tot 35 jaar zouden 3.000 calorieën per dag moeten eten. Vanwege het intense karakter van basistraining, moet u mogelijk extra calorieën eten. Een pamflet van de Amerikaanse luchtmacht dieetleer raadt aan om elke vier uur te eten en vijf tot zes kleinere maaltijden per dag te consumeren om het metabolisme te stimuleren.
Macronutrient Breakdown
Koolhydraten vormen de eerste brandstof voor je lichaam, dus ze zijn absoluut noodzakelijk om te slagen in basistraining. Streef ernaar om ten minste 45 tot 65 procent calorieën uit koolhydraten te eten via voedselbronnen zoals fruit, groenten en volle granen. De intense trainingen van basistraining zullen je spieren afbreken; help hen te herstellen met veel magere eiwitten - ongeveer 15 tot 20 procent van uw dagelijkse calorieën uit voedingsmiddelen zoals pluimvee en peulvruchten. Tot slot, maak je calorische toewijzing af met gezonde vetten, bij voorkeur van plantaardige bronnen zoals plantaardige oliën.
Wees selectief
Het voedsel dat door het leger wordt aangeboden tijdens de basistraining is vrij standaard, volgens de website van de voormalige bevelhebber Raquel Thiebes, commandant van het basisonderwijsbedrijf. Het is aan jou om selectief te zijn en de meest voedzame voedingsmiddelen te kiezen. Tijdens het ontbijt kunt u bijvoorbeeld minder gezond voedsel vinden zoals spek, worst, pannenkoeken en gebakken aardappelen, maar ook voedzame gerechten zoals roereieren, fruit en in sommige gevallen havermout. Tijdens de lunch en het diner kunt u kiezen voor magere eiwitten en groenten - er is misschien een saladebar - en sla de calorie-rijke desserts over.
MRE's consumeren
Als je tijdens de basisopleiding in het veld bent, zul je volgens de website van het leger geen keuze hebben uit traditioneel voedsel. In plaats daarvan eet je een kant-en-klaarmaaltijd - beter bekend als MRE - met een voorgerecht, een fruit- of groentegerecht, crackers of brood met spread zoals pindakaas of kaas, een dessert, snoep, een drank zoals een sportdrank of koffie en mogelijk hete saus of een smaakmaker. Elke MRE bevat 1.250 calorieën die 13 procent eiwit, 36 procent vet en 51 procent koolhydraten bevatten, evenals een derde van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen.
