Begrazing is een eetpatroon waarbij meerdere maaltijden gedurende de dag worden gebruikt. Het idee is dat als je om de paar uur kleine porties eet, je je honger onder controle houdt, het metabolisme verhoogd en het energieniveau hoog. Door dit eetpatroon aan te nemen, verkrijgt u ook andere gezondheidsvoordelen. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Cambridge bleek dat het eten van meer vaak verlaagde niveaus van slagader-verstopping van LDL-cholesterol, volgens de Cleveland Clinic.
Stap 1
Voorraad verzamelen over gezond voedsel. Ook al ga je kleinere porties eten, kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig vet, suiker en natrium. Kippenborsten, mager rundvlees, vis, kalkoenfilet, eieren, magere zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten en bonen zijn hoogwaardige voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn hoogwaardige eiwitbronnen en complexe koolhydraten, die u kunnen helpen bij het opvullen en ervoor zorgen dat u tussen de maaltijden door blijft kappen.
Stap 2
Bereid je van te voren voor. Breng een aantal uren in het weekend door met het bakken en bereiden van voedsel en maaltijden voor de komende week. Kook een dozijn kipfilet en yams, meng en bak de groenten voor een roerbak en laat een lading bonen en bruine rijst sudderen. Plaats alles in containers en bewaar ze in de koelkast en vriezer. Voeg ook kleine containers met geportioneerde porties toe. Je kunt deze gemakkelijk meenemen naar je werk en verwarmen voor snelle maaltijden.
Stap 3
Begin uw dag met het ontbijt. Mensen die regelmatig ontbijten hebben de neiging om gezonder te eten, aldus GoAskAlice van Columbia University. Maak een kom havermout met vetarme melk en bessen of snijd wat groente en maak een omelet.
Stap 4
Eet de rest van de dag om de twee tot drie uur. Combineer eiwit en complexe koolhydraten bij elke maaltijd. Een volkoren pita met gesneden kalkoenfilet, sla, tomaat en mosterd is een uitgebalanceerd maaltijdvoorbeeld.
Stap 5
Voeg voedingsreepjes en maaltijdvervangende shakes toe aan je maaltijdplan. Hiermee hebt u eenvoudig toegang tot maaltijden als u reist, op het werk of op een afgelegen locatie. Gebruik een shakebeker en koud water om shakes te mengen. Zorg ervoor dat noten en gedroogd fruit altijd bij de hand zijn. Ze zijn gemakkelijk op te bergen en hoeven niet te worden gekoeld. Let op je calorieën, want noten bevatten veel vet.
Dingen die je nodig hebt
- Shaker beker
- Voedingsrepen
- Maaltijdvervangende shakes
Tips
- Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus u kunt één tot twee pond per week verliezen door uw dagelijkse inname met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Houd hier rekening mee wanneer u uw caloriehoeveelheden per maaltijd bepaalt. Uw huidige inname is bijvoorbeeld 3.000; als je het verlaagt tot 2500 en zes maaltijden per dag eet, is je gemiddelde inname per maaltijd ongeveer 415 calorieën.
