Richtlijnen bepalen hoeveel water een persoon nodig heeft om gezond te zijn, hoewel sommige mensen een levensstijl leiden of omstandigheden hebben die meer water vereisen dan normaal; daarom zijn deze richtlijnen mogelijk niet voor iedereen van toepassing. Voor de meeste mensen is het lichaam echter een goed geoliede machine die je laat weten wanneer je meer water nodig hebt, en het is niet nodig om te analyseren hoeveel water te drinken is.
Stap 1
Kinderen hebben ongeveer 3 liter water per dag nodig. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ken de algemene richtlijnen voor u als individu. Het Institute of Medicine stelt de geschatte hoeveelheid water voor die traditioneel nodig wordt geacht voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijden en levensstijlen in liters per dag. De IOM beveelt mannen aan van 19 tot 70 jaar oud dagelijks 3,7 liter water te consumeren. Vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep hebben slechts 2,7 liter nodig. Adolescenten en jonge kinderen hebben doorgaans minder water nodig. Zwangere vrouwen kregen te horen dat ze 3 liter water per dag moesten consumeren, terwijl vrouwen die borstvoeding gaven, naar verluidt het meeste water nodig hadden op 3,8 liter per dag. Aan de andere kant merkte een onderzoek uit 2011 in het "British Medical Journal" op dat de aanbeveling om het equivalent van zes tot acht glazen per dag te drinken niet door studies is bevestigd. De auteur zei dat de aanbeveling buitensporig is, en dat dorst de beste indicator van behoefte is.
Stap 2
Je hebt meer eter nodig tijdens het sporten. Photo Credit: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Drink meer water dan normaal als u aan het trainen bent, wandelt of tijd doorbrengt op grotere hoogte of bij hoge temperaturen, omdat deze activiteiten gemakkelijker tot uitdroging kunnen leiden. Drink ook meer water en vloeistoffen in het algemeen wanneer u ziek bent, want braken, diarree en koorts zorgen ervoor dat u meer water verliest dan wanneer u in goede gezondheid verkeert.
Stap 3
Drink water als je dorst hebt. Photo Credit: Beeldbron / Photodisc / Getty Images Drink water als je dorst hebt of een droge mond, want dit zijn meestal tekenen dat je lichaam al uitgedroogd is. Gebrek aan speeksel, onvermogen om tranen te produceren en onregelmatig urineren zijn andere tekenen die je waarschijnlijk meer water zou moeten drinken. Vermoeidheid, lethargie, spierzwakte, duizeligheid en een onvermogen om te focussen kunnen ook tekenen zijn van uitdroging. Als uw urine niet helder is, krijgt u niet genoeg water.
Tips
- Niet al het water dat u consumeert, komt uit een glas water zelf. Volgens de HSPH komt ongeveer 80 procent van iemands waterinname uit dranken, terwijl de rest uit voedsel komt.
waarschuwingen
- Hoewel zeldzaam, is het mogelijk om te veel water te drinken, en de resultaten van waterintoxicatie kunnen levensbedreigend zijn. Bepaalde medische aandoeningen kunnen ook een specifieke vloeistofinname vereisen, in welk geval u een gezondheidswerker moet raadplegen over hoeveel water te drinken.
