Vertraagde spierpijn, of DOMS, wordt veroorzaakt door microscopische tranen in uw spiervezels na intensieve lichamelijke activiteit die leidt tot ontsteking van de spieren. De pijn is het meest merkbaar de dag na het skiën. Er is geen manier om het herstelproces te versnellen, maar er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw benen comfortabeler te maken.
Stap 1
Neem ibuprofen of paracetamol om verlichting te bieden aan je zere benen. Spierzwakte en benauwdheid zijn nog steeds aanwezig na het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen, maar de pijn is aanzienlijk verminderd zodra deze medicijnen effect hebben.
Stap 2
Breng ijs aan op je aangetaste spieren gedurende de eerste 24 tot 72 uur. IJs vermindert ontstekingen en verlicht pijn. Breng na 72 uur een verwarmingskussen aan op de spieren van je aangedane been of week het in een stomende badkuip. Na 72 uur neemt DOMS spontaan af.
Stap 3
Strek uw benen zachtjes terwijl u de getroffen gebieden masseert. Geen van deze technieken verlichten DOMS van skiën, maar de massage en stretch voelt goed op pijnlijke spieren. De pijn moet blijven nadat de massage is voltooid en het strekken is voltooid.
Stap 4
Drink low-sugar, cafeïne-vrije sportdranken die elektrolyten bieden. Als u tijdens het skiën geen vloeistoffen hebt gedronken, kunnen uw spieren last hebben van een verstoord elektrolytenevenwicht. Sportdrankjes helpen je tijdens het skiën gehydrateerd te blijven en rehydrateren je daarna, wat spierpijn kan verlichten.
Stap 5
Laat je benen een paar dagen rusten en krijg voldoende slaap terwijl je benen pijnlijk zijn. Zonder rust en slaap worden je spieren steeds moe, waardoor het moeilijk wordt voor je beenspieren om te herstellen.
Dingen die je nodig hebt
- Pijnstiller
- IJspakket
- Verwarmingskussen
- Sportdranken
Tips
- Zodra je DOMS ervaart, ervaar je de pijn niet meer totdat je je intensiteitsniveau hebt verhoogd. Train de belangrijkste spiergroepen van je benen twee tot drie weken voor het skiën om DOMS te veroorzaken en voorkom het voorkomen tijdens je skireis. Drink geen alcohol of cafeïne tijdens het skiën, omdat deze het risico op uitdroging vergroten, waardoor uw risico op spierpijn toeneemt.
waarschuwingen
- DOMS is een natuurlijk proces van spieraanpassing dat geen behandeling vereist. Als je pijn verergert of als het moeilijk is om te lopen, raadpleeg dan een arts, omdat je een zware belasting, verstuiking of zelfs een stressfractuur kunt hebben. Val niet in slaap met een verwarmingskussen op uw benen en breng geen ijs aan op uw huid. Stuit niet tijdens het strekken van uw benen, omdat dit scheuren in de spieren kan veroorzaken en uw symptomen verergert.
