Wanneer u het woord 'snacken' hoort, kunt u zich dom denken aan het eten van chips of pretzels van de dichtstbijzijnde automaat. Daarom ziet u misschien een snack in een negatief daglicht. Als het goed is gedaan, kan snacken echter een belangrijk onderdeel zijn van uw gezonde voedingsplan. Het kiezen van de juiste snacks kan helpen om je tevreden te houden tussen de maaltijden door belangrijke voedingsstoffen aan je dieet te geven.
Ga voor de combo
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om voedingsmiddelen uit ten minste twee voedingsgroepen te gebruiken bij het kiezen van uw snacks. Door dit te doen, wordt de voeding geoptimaliseerd, omdat voedingsmiddelen uit verschillende voedingsgroepen rijk aan verschillende voedingsstoffen zijn. Het eten van wat eiwitten en vet tijdens de snack zal je ook helpen om tevreden te blijven tot je volgende maaltijd. Combineer yoghurt met verse bessen, wortelstokjes met hummus en volkoren crackers met een paar blokjes kaas. Wikkel wat kaas in een paar stukjes kalkoen, of verspreid de volledig natuurlijke pindakaas op een banaan.
Maak het draagbaar
Kies draagbare snacks die je altijd bij je kunt hebben. Toegang hebben tot een gezonde snack maakt het minder waarschijnlijk dat je naar ongezonde opties zult grijpen als je honger hebt. Pak een banaan in met een pakje amandelboter, mini-rijstwafels besmeurd met natuurlijke pindakaas, snare kaas met appelschijfjes of een hardgekookt ei met wat gehakte groenten. Je kunt ook je eigen trailmix maken door ongezoet gedroogd fruit toe te voegen aan amandelen en cashewnoten.
Sloot het pakket
Hoewel het verleidelijk is om die 100-calorieën snackpakketten of een pakket "natuurlijke" fruitsnacks te bereiken, moet je de drang weerstaan. Veel caloriearme voorverpakte snacks missen elke echte substantie en zijn gevuld met kunstmatige ingrediënten die minder dan ideaal zijn. Maak je eigen snackpakketten door rauwe noten en ongezoet gedroogd fruit in bulk te kopen. Meng ze samen en doe ze in individuele sandwichzakken die je gemakkelijk kunt pakken terwijl je onderweg bent. Hak groenten en fruit in stukken en plaats ze in afzonderlijke zakjes met een paar blokjes kaas.
Bekijk uw porties
Snacks moeten gewoon dat zijn - snacks. Ze moeten voldoende calorieën bevatten om u te kunnen vasthouden tot uw volgende maaltijd, maar niet zoveel als een standaardmaaltijd. Streef naar ongeveer 150 tot 200 calorieën per snack. Ter vergelijking: snackopties met 150 tot 200 calorieën bevatten zes volkoren crackers met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas, 8 ons yoghurt met 1 kopje meloen of een klein pita-zakje met 2 ons lichte tonijn.
