Je lichaam kan het aminozuur L-glutamine maken, vaak gewoon glutamine genoemd, en je krijgt het ook van veel van de eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet. Gezonde mensen hebben meestal geen glutaminesupplementen nodig, maar sommige mensen nemen ze in de hoop hun resultaten op het gebied van gewichtsverlies te verbeteren. Het bewijs daarvoor is echter nog voorlopig en strijdig. Deze supplementen zijn mogelijk niet voor iedereen veilig, dus neem contact op met uw arts voordat u ze toevoegt aan uw dagelijkse regime.
Eiwit en gewichtsverlies
Als u glutamine krijgt door meer eiwitrijk voedsel te eten, kunnen er voordelen zijn bij het afvallen. Het volgen van een caloriearm dieet met een hoog eiwit- en laag vetgehalte kan je helpen je voller te voelen en meer gewicht te verliezen dan een standaard eiwitrijk dieet met weinig vet met hetzelfde aantal calorieën, volgens een studie gepubliceerd in de " American Journal of Clinical Nutrition "in december 2012. Dit type dieet kan ook helpen om het verlies van spieren en afname van het metabolisme tijdens gewichtsverlies te minimaliseren.
Glutamine en gewichtsverlies
Een klein vooronderzoek dat in november 2014 in het "European Journal of Clinical Nutrition" werd gepubliceerd, toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die vier weken lang glutaminesupplementen slikten, gewicht verloren, zelfs zonder hun dieet- en bewegingspatroon te veranderen. Toen ze voor dezelfde tijd een eiwitsupplement innamen, hadden ze geen significant gewichtsverlies. Maar grotere studies zijn nodig om deze voordelen te verifiëren en te bepalen wat, indien van toepassing, de dosis glutamine het meest gunstig is voor gewichtsverlies.
Effect op de lichaamssamenstelling
Hoewel eiwit in het algemeen kan helpen het verlies van spieren tijdens gewichtsverlies te beperken, lijkt dit niet het geval te zijn met glutamine. Sporters die glutaminesupplementen gebruikten tijdens hun gewichtsverlies dieet, behielden in 2003 geen meer spieren dan degenen die een placebo kregen in een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Science and Medicine".
Potentiële overwegingen
Glutaminesupplementen zijn mogelijk niet veilig als u een leveraandoening, nieraandoening of het Reye-syndroom heeft of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. L-glutaminesupplementen kunnen ook interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder geneesmiddelen die worden gebruikt voor chemotherapie, HIV en preventie van aanvallen.
