De melkzuurtraining wordt gebruikt door bodybuilders en andere atleten die snel willen afvallen, maar ook spieren en uithoudingsvermogen willen. Een verscheidenheid aan oefeningen kan worden opgenomen als onderdeel van de melkzuurtraining, maar het gaat er allemaal om je lichaam tot het uiterste te duwen met behulp van weerstandstraining. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een vorm van gewichtsverlies of trainingsregime.
Melkzuur
Melkzuur, ook wel lactaat genoemd, is een bijproduct van het werken aan je spieren als er geen zuurstof is om de metabolische processen van brandstof te voorzien, zoals gewoonlijk het geval is bij het heffen van gewichten. Je spieren gebruiken glucose in plaats van zuurstof om samentrekkingen te bevorderen, en de glucose breekt uiteindelijk af in melkzuur. Wanneer uw spieren hun limiet bereiken, neemt de hoeveelheid geproduceerd melkzuur toe tot het punt dat het een brandend gevoel in uw spieren veroorzaakt. Dit brandende gevoel is een signaal dat melkzuur de samentrekkingen van de spieren vertraagt om celschade te voorkomen.
Trainingstheorie voor melkzuur
Naast het veroorzaken van een branderig gevoel, veroorzaakt melkzuur ook een toename van zowel het groeihormoon als de secretie van testosteron in het lichaam. Groeihormoon stimuleert de spierfunctie terwijl testosteron helpt om vet af te breken. Training met melkzuur dwingt je lichaam om grote hoeveelheden melkzuur te produceren, waardoor zowel spiergroei als verlies van vet toenemen. De hoeveelheid groeihormoon die vrijkomt bij de melkzuurtraining kan tot negen keer de hoeveelheid zijn die onder normale omstandigheden wordt geproduceerd.
Je grenzen verleggen
Op zijn meest elementaire niveau is de melkzuurtraining vrij eenvoudig, volgens de gecertificeerde trainer Nick Nilson, in "Metabolische Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building." Kies een weerstandsoefening die u kunt uitvoeren voor 20 tot 50 herhalingen. Om bijvoorbeeld uw borstspieren op te bouwen, kunt u bankdrukken. Voer de oefening zo vaak uit als u kunt, stop alleen wanneer u de oefening niet meer kunt uitvoeren. Rust 20 seconden en herhaal de oefening voor zoveel herhalingen als je kunt. Nadat je je tweede set hebt voltooid, rust je opnieuw gedurende 20 seconden. Herhaal deze reeks voor maximaal zes tot 12 sets per oefening.
Gebruik professionals voor veilige training
In theorie is melkzuurtraining eenvoudig, maar een verscheidenheid aan factoren kan de doeltreffendheid ervan beïnvloeden, waaronder zowel uw niveaus van fitheid als uw dieet. Om optimaal van de training te genieten en de kans op letsel te verkleinen, werkt u met een gecertificeerde trainer. Een trainer kan je herkennen als je gewichten gebruikt, en je meer gedetailleerde instructies geven over de training. Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint, vooral als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft.
