De gezonde manier om af te vallen is om voedselinname en lichaamsbeweging in balans te brengen. Dit betekent dat u ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikt die u per dag verbrandt. Een vereenvoudigde manier om de hoeveelheid verbrande calorieën per dag te schatten, is om het gewicht in kilo's met tien te vermenigvuldigen. Een man die 190 kilo weegt, zou kunnen verwachten ongeveer 1900 calorieën per dag te verbranden bij de basislijn, exclusief lichaamsbeweging. Als een man van 190 kilo ongeveer 1900 calorieën per dag eet, zal hij niet verliezen of aankomen. Dit is een schatting. Andere factoren, zoals genen, leeftijd en geslacht, beïnvloeden de dagelijkse caloriebehoefte.
Active MetabolismTM is niet voor gewichtsverlies
De multi-vitamine One A Day® Women's Active MetabolismTM-formule is niet bedoeld als hulpmiddel bij het afvallen. De bedrijfswebsite zegt dat het supplement niet bedoeld is voor gewichtsbeheersing maar om "het metabolisme te ondersteunen en je energieker te laten voelen." De Active MetabolismTM-formule lijkt sterk op de One A Day®-damesformule, met twee verschillen: Active MetabolismTM heeft meer van de B vitaminen, en een aanbevolen dosis bevat ongeveer evenveel cafeïne als een kop koffie.
Wat is metabolisme?
Metabolisme is het proces van chemische reacties die het leven ondersteunen. Metabolische reacties zijn belangrijk voor de voortplanting, het onderhoud van structuren zoals spieren en botten en het reageren op stimuli - zoals het laten samentrekken van uw spieren wanneer u in de knieschijf wordt geraakt. Deze reacties komen niet onafhankelijk voor; ze hebben katalysatoren nodig - zoals een vonk die een vuur ontsteekt. Vitaminen zijn nodig voor de "vonken" die deze reacties doen ontbranden. Bijvoorbeeld vitamine B1 (thiamine) en B2 (riboflavine) zijn nodig voor het metabolisme van vet, koolhydraten en eiwitten.
Supplementen kunnen vitaminetekorten voorkomen
B-vitaminen zoals thiamine en riboflavine zijn essentiële voedingsstoffen. Ernstige, langdurige tekortkoming leidt tot de dood. Vitamine-deficiëntie komt echter niet vaak voor bij gezonde personen die voldoende hoeveelheden voedingsstoffen eten. Vitamine-tekort treedt vooral op tijdens de hongerdood (zoals bij extreem gewichtsverlies). Het nemen van een multivitaminesupplement tijdens gewichtsverlies zal de meeste voedingstekorten voorkomen. Suppletie tijdens gewichtsverlies is over het algemeen een goed idee, vooral voor personen met extreem laagcalorische diëten (ongeveer 1000 calorieën per dag), omdat ze mogelijk niet voldoende hoeveelheden vitamines uit het voedsel in hun dieet krijgen.
Dieet en lichaamsbeweging
Volgens een position paper van de American Dietetic Association van 2009 over gewichtsbeheersing, is een gezonde manier om gewicht te verliezen meer energie te verbruiken dan je verbruikt. Diëtisten suggereren dat mensen die willen afvallen hun calorie-inname moeten verminderen en hun energieverbruik kunnen verhogen. Voor sommige mensen kan cafeïne de eetlust veranderen of motivatie bieden voor lichaamsbeweging. Cafeïne en vitaminesupplementen veroorzaken niet alleen gewichtsverlies, maar kunnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunen.
