Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt zwangere vrouwen 30 minuten lichaamsbeweging per dag aan. Dit biedt een overvloed aan voordelen, van verbeterde stemming en energie tot minder pijn en een betere houding. U moet echter oefenen met de juiste intensiteit. Sommige vrouwen kunnen in het eerste trimester intensieve trainingen uitvoeren, maar anderen moeten het misschien rustig aan doen vanaf het begin van de zwangerschap.
Fit vrouwen
Fit-vrouwen die gewend zijn aan een hoge intensiteit kunnen mogelijk hun zwangerschap gedurende een bepaalde periode in de zwangerschap voortzetten als ze door een arts toestemming krijgen om door te gaan. Dit kan duren tot het eerste trimester en mogelijk daarna. Volgens het Hospital for Special Surgery tonen meerdere onderzoeken aan dat actieve vrouwen intensief kunnen trainen zonder schade aan zichzelf of hun baby's te berokkenen. Maar niet alle geschikte vrouwen zullen in staat zijn om alle oefeningen gedurende de gehele zwangerschap uit te voeren; na twee tot drie weken kan uw arts wijzigingen in uw programma aanbevelen.
Unfit vrouwen
Als je inactief bent geweest, is zwangerschap niet het moment om een trainingsprogramma met hoge intensiteit te starten. Dat betekent niet dat je niet kunt trainen, maar je moet je zelfs in het eerste trimester houden aan trainingen met matige intensiteit. Als u niet geschikt bent, raadt het ziekenhuis voor speciale chirurgie aan uw hartslag op 60 tot 75 procent van uw maximum te houden. Het overschrijden van dit bereik kan een snelle hartslag in uw baby veroorzaken, wat een indicator is van stress.
Te vermijden oefeningen
Tijdens je zwangerschap moet je alle oefeningen vermijden waarbij je het risico loopt te vallen. Je moet ook contactsporten vermijden, zelfs contactlenzen met beperkt contact zoals basketbal en voetbal. Alle activiteiten waarbij plotselinge veranderingen in beweging of springen optreden, moeten worden vermeden vanwege de mogelijkheid van letsel; Kies in plaats daarvan voor oefeningen met weinig impact. Tijdens het eerste trimester is het veilig om oefeningen op uw rug uit te voeren. Rugoefeningen moeten echter worden vermeden in het tweede en derde trimester, omdat de druk van het gewicht van uw baby de terugkeer van bloed naar uw hart kan vertragen.
Het veilig houden
Raadpleeg altijd uw arts om te zien of uw oefenprogramma veilig is, zodra u zich bewust bent van uw zwangerschap. Het Hospital for Special Surgery merkt op dat ervaren inspanning een betere indicatie is van uw gezonde intensiteit dan uw hartslag. Om deze reden hebben vrouwen de neiging om de intensiteit van hun oefeningen te verminderen naarmate de zwangerschap vordert. Luister bij twijfel naar je lichaam. Als je oefening te intens aanvoelt, is dat waarschijnlijk het geval.
