Het totale bloedvolume van uw lichaam, gelijk aan 4 tot 6 L, gaat tijdens uw rust elke minuut door uw hart. Veranderingen in het hartminuutvolume tijdens inspanning verhogen de bloedcyclussnelheid tot 21 L per minuut bij actieve personen en 35 L per minuut bij topsporters. Hartgezondheid en trainingsprestaties worden geregeld door de uitvoercapaciteit van uw hart. Het begrijpen van cardiale output tijdens activiteit maakt gefundeerde inspanningsbeslissingen mogelijk.
Definitie
Volgens de American Council on Exercise is de hartproductie de hoeveelheid bloed die per minuut uit je hart stroomt. Cardiale output wordt berekend door de hartslag in slagen per minuut te vermenigvuldigen met het slagvolume in ml. Directe meting van cardiale output vereist invasieve metingen in een klinische setting. Het boek "Anatomy and Physiology" door Kenneth Saladin definieert typische rustgevende cardiale output als 5.250 ml per minuut voor volwassenen.
Kenmerken
De hartslag en het slagvolume bepalen de cardiale output. De hartslag is het aantal hartslagen dat per minuut optreedt, terwijl het slagvolume de hoeveelheid bloed is die uit elke ventrikel per minuut wordt gepompt. Je hart bestaat uit vier kamers, atria of ventrikels genoemd, die zuurstofrijk bloed naar werkweefsel pompen en zuurstofarm bloed naar je longen sturen voor meer zuurstof.
Veranderingen tijdens de training
Actieve spieren hebben meer zuurstof nodig dan rustspieren. Bij het begin van de training geven je spieren je hart een signaal om sneller te pompen voor een betere doorbloeding. Bovendien verhogen werkspieren het slagvolume door hogere hoeveelheden bloedvolume terug te sturen naar de longen voor zuurstof. Daarom stijgt de hartproductie tijdens de training als gevolg van een groter slagvolume en hartslag. Het respect tussen uw rustende en actieve cardiale output wordt cardiale reserve genoemd.
Aanpassingen om te oefenen
Cardiac output past zich aan gedurende een trainingsprogramma. De 'American Council on Exercise's Personal Trainer Manual' geeft een overzicht van de aanpassingen van de training, zoals vergrote ventrikelafmetingen, verminderde trainingshartslag en een groter slagvolume. Daarom kan uw hart met minder inspanning een hoge cardiale output behouden. De meeste verbetering van de cardiale output wordt bijgedragen aan een groter slagvolume. Positieve aanpassingen vinden plaats in slechts drie maanden aërobe training.
Betekenis
Door cardiale output te verbeteren, kunt u de hartfrequentie tijdens lichamelijke activiteit handhaven. Aan het begin van een programma kunt u bijvoorbeeld een hartslag van 150 slagen per minuut hebben bij een snelheid van 6 mph. Na drie of meer maanden training kunt u met een verhoogde cardiale output dezelfde intensiteit behouden bij een lagere hartslag, zoals 125 slagen per minuut. Raadpleeg een arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
