Lucky Charms, een granen op basis van haver met stevige marshmallow-stukjes, kan op magische wijze heerlijk zijn - zoals de kabouter in de iconische commercials beweert - maar het is ook behoorlijk voedzaam. General Mills introduceerde dit graan in de jaren zestig en sinds de federale regering de vitamine- en mineralenverrijking van meel in 1941 heeft opgedragen, is Lucky Charms altijd een goede bron van vitaminen en mineralen geweest. Het bevat echter een behoorlijke hoeveelheid suiker, dus dit gezonde ontbijtgranen is misschien niet voor iedereen een goede keuze.
Calorieën en vet
Een driekoppige portie Lucky Charms bevat 110 calorieën. Door melk toe te voegen, worden calorieën toegevoegd, hoewel u mogelijk meer calorieën nodig heeft om uw dag goed te beginnen. Ga Ask Alice, Health & Q & A-internetservice van Columbia University, merkt op dat uw ontbijt 350 tot 500 calorieën moet bevatten. Lucky Charms-granen bevatten ook 1 g vet, wat niet veel vet in uw dieet verklaart. Je moet niet meer dan 20 tot 35 procent van je calorieën uit vet eten.
Koolhydraten en eiwitten
Een portie Lucky Charms-granen biedt 22 g koolhydraten, een macronutriënt die je lichaam voornamelijk gebruikt voor energie. Je zou 130 g koolhydraten per dag moeten consumeren, hoewel je behoeften kunnen verschillen als je een bijzonder actieve levensstijl hebt. Je verbruikt ook 2 g eiwit per portie. Het toevoegen van melk aan de granen versterkt je eiwitinname enigszins.
Vitamines en mineralen
Het eten van een schaal met Lucky Charms helpt je om het foliumzuur te krijgen dat je elke dag nodig hebt, omdat een portie 50 procent van de dagelijks aanbevolen inname bevat. Dit is belangrijk als u zwanger bent of zwanger probeert te worden, omdat foliumzuur enkele geboorteafwijkingen helpt voorkomen. Eén portie bevat ook 25 procent van de thiamine, vitamine B-6, zink, ijzer, vitamine B12, riboflavine en niacine die uw lichaam dagelijks nodig heeft, evenals 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, C en D en calcium.
Natrium
Hoewel Lucky Charms geen hoog natriumgehalte bevat, bevat het wel genoeg om op te vallen. Een portie bevat 190 mg en deze hoeveelheid kan bijdragen aan uw risico op verhoogde bloeddruk als u een dieet eet dat rijk is aan dit mineraal. U moet uw inname van natrium beperken tot 1500 tot 2300 mg per dag. Naast hoge bloeddruk kan het natrium in Lucky Charms het risico op waterretentie verhogen.
Suiker
Een portie Lucky Charms-granen heeft 11 g suiker, of 19,1 tot 43,6 procent van de aanbevolen dagelijkse limiet. Een teveel aan suiker in uw dieet kan ertoe leiden dat u aankomt. Te veel suiker in uw dieet kan ook bijdragen aan tandbederf, resulterend in gaatjes en andere gebitsproblemen.
