Hete yoga is op meer dan één manier hot. Sinds de komst van Bikram Yoga in de jaren zeventig zijn talloze spin-offs ontwikkeld om yogalessen aan te bieden waarbij de warmte is opgekrikt tot 110 graden Fahrenheit en 40 procent luchtvochtigheid.
Het is als een gratis reis naar India zonder de stad te verlaten! Het is echter redelijk om je af te vragen of het letterlijk veilig is om je broodjes af te zweten in een hete yogales. Het korte antwoord is dat dit voor de meeste mensen het geval is, op voorwaarde dat u zorgvuldig rehydrateert en bepaalde andere voorzorgsmaatregelen neemt. Maar er zijn nog andere overwegingen, dus laten we het bewijsmateriaal bekijken.
Hydratatieproblemen
Volgens een overzicht van wetenschappelijke gegevens in het tijdschrift, Evidence-Based and Complementary Medicine, lijden mensen die problemen ervaren in hete yoga aan een verlies van elektrolyten, wat leidt tot duizeligheid, spierkrampen en misselijkheid. Hoewel er geen gedocumenteerde gevallen van hitteberoerte als gevolg van hete yoga zijn, is het niet uit den boze.
Als je gezond bent, betekent dit dat je tijdens en na hete yogasessies voldoende moet drinken. Als je bepaalde risicofactoren hebt, wordt hete yoga beter vermeden tenzij het een duim omhoog krijgt van je arts. Mensen met hartaandoeningen en hoge bloeddruk, voor wie uitdroging gevaarlijk kan zijn, moeten bijzonder voorzichtig zijn.
Zorg ervoor dat je je gewrichten niet hypertrekt wanneer je hete yoga doet. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Niet als je zwanger bent
Zwangere vrouwen worden over het algemeen geadviseerd om overmatige hitte te vermijden omdat het het risico op neurale buisdefecten verhoogt en andere complicaties kan veroorzaken, volgens het College of Family Physicians of Canada. Dus als je zwanger bent, is hete yoga waarschijnlijk niet zo'n goed idee.
Niet als je drugs gebruikt
Een overzicht van 76 onderzoeken heeft bewijs gevonden dat hete yoga misschien niet de beste manier is om medicijnen uit je systeem te krijgen. In een zeldzaam geval van hete yoga-gerelateerde sterfte, had de persoon die stierf hoge niveaus van barbituaten in zijn bloedstroom. Er werd ook één geval van zenuwbeschadiging gevonden toen een beoefenaar onder invloed van opioïden in een zittende voorwaartse buiging in slaap viel. Zoals het gezond verstand misschien doet vermoeden, is het waarschijnlijk beter om geen hete yoga te doen als je dronken of stoned bent, en dat is inclusief het uitzweten van een kater, als je al uitgedroogd bent.
Risico op hyperextensie
Hoewel de intense hitte van een hete yogasessie eigenlijk diepere uitrekken mogelijk maakt dan je in een koelere klas kunt bereiken, is voorzichtigheid geboden, omdat het gemakkelijker is om spieren te overbelasten of de gewrichten te laten rekken. Dit kan later problemen met de gewrichten veroorzaken, waaronder ontsteking of zelfs artritis. Wanneer je hete yoga doet, neem dan dezelfde voorzorgsmaatregelen als in een reguliere yogales. Met andere woorden, wees voorzichtig met overdrijven.
Germ Alert
Hete en vochtige omgevingen zijn een broedplaats voor bacteriën en schimmels. Je krijgt misschien geen tropische ziekte, maar het is goed om je bewust te zijn van cooties. Vermijd het delen van matten en handdoeken met anderen en verband alle wonden. En voor het welzijn van jezelf en anderen, is het een heel goed idee om te baden na het doen van hete yoga. gaand au natural zal je punten niet winnen als je in nauwere banden met anderen bent.
