Het eten van een voedzaam dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen kan helpen om je haar en nagels gezond te houden. Hoewel het toevoegen van lijnzaad aan uw dieet geen lang haar en nagels kan garanderen, bieden deze kleine zaadjes enkele van de voedingsstoffen die gunstig zijn voor dit doel, waaronder omega-3 vetten, thiamine en magnesium.
Omega-3-inhoud
Omega-3 vetten helpen bij het bestrijden van ontstekingen, voeden je hoofdhuid en houden je haar groeiend, en maken je haar elastischer en breken minder snel. Deze essentiële vetten helpen ook om de nagelplaat goed te laten ontwikkelen en te voorkomen dat je nagels splijten. Flaxzaden leveren omega-3-vetten in de vorm van alfa-linoleenzuur of ALA, met een eetlepel gemalen lijnzaad met 1,597 milligram. De Academy of Nutrition and Dietetics adviseert om tussen de 1.300 en 2.700 gram ALA per dag te krijgen voor elke 2000 calorieën die je consumeert. Vette vis, walnoten en sojavoedsel bieden ook omega-3-vetten.
Thiamine inhoud
De B-vitamines, waaronder thiamine, zijn belangrijk om je haar en je huid gezond te houden. Thiamine helpt ook om stress te beperken, wat een van de factoren is die haaraandoeningen kunnen veroorzaken. Een eetlepel hele lijnzaad levert 11 procent van de dagelijkse waarde voor thiamine, en dezelfde hoeveelheid gemalen lijnzaad levert 8 procent op. Je kunt ook thiamine krijgen van varkensvlees, peulvruchten, volkoren en rijst.
Magnesium inhoud
Magnesium helpt de ontsteking te beperken die anders de haargroei zou kunnen belemmeren. Haaruitval is een van de symptomen van een tekort aan magnesium, dat ook verticale randen in uw nagels kan veroorzaken. Magnesium helpt ook om stress te beperken, wat haaruitval kan veroorzaken. Een eetlepel hele lijnzaad levert 10 procent van de DV voor magnesium, terwijl dezelfde hoeveelheid gemalen lijnzaad 7 procent oplevert. Andere goede bronnen van magnesium zijn amandelen, cashewnoten, spinazie, pinda's, zwarte bonen, volkoren brood, bruine rijst, gewone magere yoghurt en avocado.
Potentiële overwegingen
Gebruik gemalen lijnzaad, niet heel. Hele vlaszaden kunnen onverteerd door je lichaam gaan en je zult niet zoveel van hun voedingsstoffen opnemen.
Veranderingen in de voeding zijn alleen van invloed op nieuwe haar- en nagelkwaliteit, dus de effecten zijn mogelijk niet voor de hand liggend gedurende ten minste vier tot zes maanden vanwege hun langzame groeisnelheid.
Mensen met hormoongevoelige kankers, endometriose of prostaatkanker moeten met hun arts spreken voordat ze lijnzaad gebruiken, omdat het niet duidelijk is hoe lijnzaad deze aandoeningen kan beïnvloeden. Degenen met een vernauwde slokdarm of darmproblemen moeten mogelijk helemaal lijnzaad vermijden; het zou deze omstandigheden kunnen verslechteren.
Lijnzaad kan interageren met anticonceptiepillen, hormoonvervangende therapie, diabetes medicijnen en bloedverdunners, dus neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat het verhogen van uw lijnzaadinname veilig is als u een van deze medicijnen gebruikt.
