Als u zwanger bent van een tweeling, weet u waarschijnlijk al dat u tijdens uw zwangerschap zeer verschillende richtlijnen moet volgen dan vrouwen die één baby dragen. Oefening is geen uitzondering. Omdat premature bevalling zo'n grote zorg is bij tweelingzwangerschappen, moet je voorzichtig en behoedzaam omgaan met allerlei soorten activiteiten.
Voordat je begint
Vraag voordat je aan de slag gaat, aan je dokter of het goed is dat je oefent, en zo ja, welke formulieren ze aanbeveelt. Verschillende aanbieders hebben verschillende opvattingen over oefenen voor vrouwen die een tweeling dragen; veel artsen adviseren patiënten om te stoppen met trainen zodra ze hun tweede trimester hebben bereikt en sommigen kunnen zelfs willen dat je de activiteit staakt zodra je weet dat je zwanger bent van multiples. Zelfs als uw arts de oefening in het tweede trimester goedkeurt, is het van plan om het op te geven als u 24 weken zwangerschap hebt bereikt. Op dat moment hoeft u niet meer te doen dan een korte wandeling of een ontspannen duik te nemen.
Activiteiten kiezen
Als uw arts u toestemming geeft om te trainen, kiest u voor gematigde activiteiten; high-impact oefening kan het risico op vroegtijdige bevalling en andere problemen verhogen, volgens What To Expect. Blijf uit de buurt van iets dat uw lichaamstemperatuur aanzienlijk verhoogt of dat te veel neerwaartse druk uitoefent op uw baarmoederhals. Oefeningen waarbij je niet op de been hoeft te zijn, zoals zwemmen, prenatale yoga, rijden op een ligfiets, stretchen en lichtgewichttraining zijn goede keuzes, net als wandelen, zolang je het tempo gematigd houdt. Ongeacht het soort lichaamsbeweging waaraan u de voorkeur geeft, houd uw lichaam gehydrateerd en van brandstof voorzien met veel water en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Krijg zoveel rust als mogelijk.
Veilig blijven
Om je lichaam en je baby's te beschermen, is het belangrijk om je bewust te zijn van de tekenen dat je jezelf teveel inspant tijdens het sporten. Pijn, duizeligheid en hartkloppingen zijn allemaal signalen dat u onmiddellijk moet stoppen met trainen en uw arts moet bellen. Braxton Hicks samentrekkingen, wanneer je hele buik hard aanvoelt, zijn een andere indicatie dat je te veel doet; rust uit, drink water en bel uw arts als u na 20 minuten nog steeds weeën heeft.
In perspectief houden
Gezien de druk die zoveel vrouwen voelen om in vorm te blijven, kan het voor sommige vrouwen frustrerend zijn om hun gebruikelijke krachtige trainingen op te geven ten gunste van lichtactiviteit. Als je je zo voelt, probeer dan gefocust te blijven op je belangrijkste doel, namelijk het hebben van twee gezonde baby's. In slechts een paar maanden kunt u terugkeren naar uw vroegere bewegingspatroon. Houd er in de tussentijd rekening mee dat zelfs gematigde lichaamsbeweging kan helpen buitensporige gewichtstoename te voorkomen, uw spieren gestemd te houden en uw humeur en energie te stimuleren.
