"Ik ben niet flexibel genoeg om yoga te doen." "Yoga is voor meisjes in roze spandex." "Yoga? Moet je niet celibatair en vegan zijn om dat te doen?"
Dit zijn slechts een paar van de excuses die ik ken van mannen die een beetje resistent zijn tegen het idee om yoga toe te voegen aan hun fitnessroutines. Hun hoofden zijn gevuld met noties van swami's op bergtoppen en goeroes die tarwegras-tofu-smoothies nippen terwijl ze hun benen achter hun hoofd wikkelen.
Hoewel die beelden voldoende zijn om elke man naar de dichtstbijzijnde Gold's Gym te brengen om wat ijzer te pompen, zijn ze gewoon geen nauwkeurige beschrijving van moderne yoga.
Als yogaleraar en trainer heb ik met elite mannelijke atleten gewerkt en gezien hoe hun prestaties transformeerden met consistente yogapraktijken - UFC-strijders die meer mentale focus ontwikkelden in het Octagon; marathonlopers en triatleten die minuten hun beste tijden afsnijden; NFL-spelers die blessures konden voorkomen en hun uithoudingsvermogen konden vergroten.
Het simpele feit is dat yoga werkt. Het belangrijkste obstakel voor de meeste mannen is niet een gebrek aan flexibiliteit of angst voor roze spandex - het is een ego.
Veel mannen willen graag zware dingen optillen. Ze vinden het leuk om herhalingen te tellen en de score te behouden. En niemand wordt aangepakt op de yogamat. Wat wel gebeurt, is een diepere verbinding tussen geest en lichaam, vrijere beweging en een buigzame kracht in de spieren van het lichaam die een lange levensduur in fysieke activiteiten van allerlei aard mogelijk maakt.
Beste van alles? De vrijlating van ego en zelfoordeel. Dus, mannen, trek je yogamatten eruit: Hier zijn vijf eenvoudige yoga-geïnspireerde bewegingen om je op weg te helpen - geen tofu smoothies of contorsies in zicht.
Probeer een paar van deze bewegingen voor en na je workouts op te nemen en je merkt het verschil in je effectiviteit en herstel.
Omdat honden hun ruggen omhoog en omlaag strekken, doen yogi's dat ook in deze houdingen. Photo Credit: Getty Images 1. Up Dog-Down Dog Flow
Dit is een van de klassiekers: Start in Downward Facing Dog. Om je perfecte houding te vinden, begin je in een plankhouding en til je je heupen op en neer en leun je met je hielen terug naar de mat.
Dit is een yoga-pose voor de basis en een thuisbasis voor elke oefening. Het strekt zich uit over de hele achterkant van het lichaam, waardoor het ideaal is voor atleten, met name fietsers en hardlopers.
Je Achilles, hamstrings en lumbale wervelkolom krijgen allemaal een decadente verlenging en spanningontplooiing.
Van Down Dog rol je zachtjes door de ruggengraat, door een plankpositie en ga je verder met de opwaartse gezichtshond door over je tenen te rollen, in je handpalmen te drukken en je borstkas in een thoracale rugleuning te openen.
Deze pose bevrijdt het hartcentrum en strekt zich uit over de hele voorkant van je lichaam. Een geweldige stretch voor de borstspieren en schouders, die vaak overmatig worden gebruikt in agressieve sport- en fitnessroutines. Dit is ook de ideale tegenhanger voor iedereen die de hele dag op een computer is gebogen.
Stroming van Down Dog naar Up Dog vier tot zes keer of totdat je je open en energiek voelt.
Hoe lang kun je deze pose vasthouden? Photo Credit: Getty Images 2. Warrior 2
Ga naar de zijkant van je mat met je armen gestrekt naar je kanten en je voeten op een afstand van elkaar. Strek lang uit door de wervelkolom en draai beide voeten naar de voorkant van je mat.
Longeer met het rechterbeen totdat je knie recht boven de enkel ligt. Dit is een geweldige pose voor mannen omdat het de heupen op een niet-agressieve manier opent terwijl het de kracht en balans van het boven- en onderlichaam cultiveert.
Deze pose richt zich ook op de zijkant van het lichaam, wat helpt bij laterale kracht en mobiliteit. Van het vormen van de schouders tot het versterken van lats, obliques, quads en hamstrings, deze pose is een echte full-body workout.
Probeer deze pose vast te houden voor twee tot vijf keer ademen aan elke kant, dan nog een ronde voor 10 ademhalingen.
Laat je lage rug ontspannen en voel je systeem ontspannen. Photo Credit: Hoffelijkheid Patricia Pena 3. Forward Fold / Chair Flow
Begin met de voeten iets uit elkaar in een zachte voorwaartse vouw, scharnierend vanaf de heupen. Geen zorgen als je je tenen niet kunt aanraken - dat komt met de tijd en oefent.
Het doel is om de lage rug vrij te maken, de hamstrings te strekken en het zenuwstelsel te ontspannen. Deze pose is een geweldige manier om een inspannende training te beëindigen en zal ook de bloedstroom omleiden door het hoofd onder het hart te laten vallen.
In yoga noemen we dit een 'inversie'. We zullen het meer "mannelijk" maken door het op te heffen naar Stoelhouding door de knieën te buigen totdat de dijen parallel aan de mat komen te liggen, en uw gewicht terug in de hielen te laten vallen terwijl u de armen boven het hoofd optilt voor een volledige bodyversterker.
Stroom tussen elke pose van vier tot zes keer, besteed vijf ademhalingen in elke positie.
Deze pose zal het evenwicht uitdagen, de kernsterkte activeren en de souplesse en rotatie in de wervelkolom bevorderen. Photo Credit: Hoffelijkheid Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Elke goed afgeronde yogapraktijk zou vier dingen moeten bieden voor de wervelkolom: naar voren vouwen, naar achteren buigen, uitstrekken en draaien.
Deze pose heeft betrekking op extensie en draaien: vind de uitval van een lowrunner met het rechterbeen vooraan. Als je knieproblemen hebt, kun je de linkerknie op de grond plaatsen.
Houd de linkerhand op de mat en draai uw hart voorzichtig naar rechts, hef de rechterarm op om de schouderflexibiliteit te vergroten. Om het een beetje te activeren, krul je over je achterste tenen en til je de knie van de mat, zodat je meer beenkracht hebt.
Deze pose zal het evenwicht uitdagen, de kernsterkte activeren en de souplesse en rotatie in de wervelkolom bevorderen, waardoor je lenig en flexibel blijft.
Houd deze houding vijf tot tien ademhalingen vast, keer dan terug naar het midden en rust uit in een stuk van een hardloper, waarbij de hamstring wordt verlengd. Herhaal vijf keer en wissel dan van kant.
Voor deze houding verplaats je je gewicht naar het linkerbeen en til je van rechts af tot je lichaam evenwijdig is aan de grond en je staande been recht is. Photo Credit: Hoffelijkheid Patricia Pena 5. Heart-Opening Warrior 3
Ga in een hoge longe staan, schuif dan 45 graden naar voren en verschuif je gewicht naar het rechterbeen en til op van links tot je lichaam parallel is met de vloer en je staande been recht is.
Betrek je hele kern en verstreng je vingers achter je rug om een levendige borst- en schouderopener toe te voegen. Maakt u zich geen zorgen: kantelen is een onderdeel van het loslaten van het ego, dus zoek uw voordeel en houd vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal drie keer aan elke kant, kom terug door een hoge uitval elke keer om te rusten.
Nu je helemaal in het zweet bent, je lichaam en geest in balans hebt gebracht en wat basiskennis hebt beoefend, kun je je nieuwe moves meenemen naar elke yogales - roze spandex optioneel.
Wat denk je?
Neem je elke vorm van yoga-geïnspireerde bewegingen op in je trainingen? Vindt u dat het uw algemene fysieke prestaties helpt? Ken je mannen die aarzelen om yoga te doen? Ken je mannelijke atleten die yoga doen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Elise Molinelli, een innovatieve en inspirerende mind-body professional, is de oprichter van EliseJoanFitness.com, een baanbrekende website waarmee leden video's in yoga, fitness en barre kunnen mixen en matchen om aangepaste trainingen en yogastromen te creëren en hun favorieten als afspeellijsten op te slaan. Maak contact met haar op Facebook, Twitter en Pinterest.
