De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn moeilijk te betwisten. Het is niet alleen een van de meest effectieve manieren om uw gewicht te beheersen, maar het is ook een manier om veel chronische gezondheidsproblemen te voorkomen. Met de opkomst van obesitas bij kinderen is lichaamsbeweging zelfs nog belangrijker geworden voor het handhaven van een gezonde levensstijl voor tieners. Net als bij volwassenen, is de benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging vrijwel hetzelfde over de hele linie.
richtlijnen
De huidige richtlijnen suggereren dat tieners op de meeste dagen van de week minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, merkt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases op. Deze 60 minuten hoeven echter niet te worden voltooid in een solide uur van oefening. Het kan worden opgedeeld in twee sessies van 30 minuten, drie sessies van 20 minuten of zelfs zes sessies van 10 minuten. Dus als een 13-jarige graag jogt, is het besteden van 20 tot 30 minuten op een loopband prima, vooral als andere fysieke activiteiten deel uitmaken van zijn dagelijkse routine.
geschiktheid
Tieners die nieuw zijn om te trainen, willen misschien niet zoveel tijd besteden aan hardlopen op een loopband. Hoewel het doel 60 minuten fysieke activiteit per dag is, kun je het beste langzaam beginnen en de duur en de intensiteit van de oefening geleidelijk verhogen. 50 minuten lopen en dan joggen voor de laatste 10 is in eerste instantie een betere optie. Naarmate de fitnessniveaus verbeteren, gaat u over op 45 minuten lopen en 15 minuten joggen.
Fysieke aanwijzingen
Het is ook belangrijk om op te merken dat tieners - en ook volwassenen - overmatig kunnen trainen. Je lichaam geeft je vaak fysieke aanwijzingen om je te vertellen wanneer je jezelf te hard pusht, dus let op deze signalen. Als u pijn, zwakte of vermoeidheid voelt, stapt u van de loopband af. Uw lichaam duwen buiten zijn fysieke capaciteit kan leiden tot verstuikingen, verrekkingen en andere overbelastingsverwondingen.
Activiteit
Hoewel hardlopen op een loopband een effectieve manier is om fit te blijven, is dit niet de enige optie die er is. Iedereen, inclusief tieners, heeft zijn eigen interesses, vooral als het gaat om atletiek. U hoeft niet op een loopband te lopen om de aanbevolen 60 minuten aan lichaamsbeweging te bereiken. Fietsen, wandelen, wandelen, dansen, zwemmen, langlaufen en deelnemen aan een competitieve sport, zoals tennis, voetbal, volleybal, basketbal, voetbal, hockey en rugby, kunnen allemaal worden gebruikt om het doel te bereiken voor dagelijkse oefeningen.
