Als een 25-jarige vrouw, kunnen uw problemen met gewicht meer te maken hebben met esthetiek dan met uw gezondheid. Maar je zou verbaasd zijn om te horen dat een gezond gewicht er niet is dat een honger dieet vereist. Er zijn een aantal methoden beschikbaar die u kunt gebruiken om uw gezonde gewicht te bepalen, op basis van uw lengte. Raadpleeg uw arts om te bespreken wat een goed gewicht voor u is.
Hoogte gebruiken om een gezond gewicht te bepalen voor een 25-jarige vrouw
U kunt een eenvoudige wiskundige vergelijking gebruiken om een gezond gewicht te bepalen, met behulp van uw lengte, de HAMWI-vergelijking. U begint bij 100 pond en voegt 5 pond toe voor elke inch boven 5 feet.
Bijvoorbeeld, als u 5 voet 4 duim lang bent, zou u het als dit berekenen: 100 ponden + (4 x 5 ponden) = 120 ponden. Dit gewicht is voor een vrouw met een medium frame. Voeg vervolgens 10 procent toe of verwijder deze op basis van het frame, voeg 10 procent toe voor een groter frame of 10 procent voor een kleiner frame. U kunt uw lichaamskader bepalen door uw duim en wijsvinger om uw pols te wikkelen waar u een horloge zou dragen. Als je vingers elkaar overlappen, heb je een kleine omlijning, als je vingers elkaar raken, heb je een middellange omlijning en als er ruimte is, heb je een grote omlijning. Dus, als u 5 voet 4 inch lang bent, is uw gezonde gewicht tussen de 108 en 132 kilo.
Body Mass Index voor een gezond gewicht voor een 25-jarige vrouw
De HAMWI-vergelijking kan u een bereik van een ideaal lichaamsgewicht geven, maar u kunt mogelijk bepalen of u al een gezond gewicht hebt met behulp van de body mass index vergelijking. Volgens de Centers for Disease Control is de BMI-vergelijking een goede voorspeller van gezondheid.
Om uw BMI te bepalen, neemt u uw huidige gewicht in kilo's, gedeeld door uw lengte in inches in het kwadraat, vermenigvuldigt u dat aantal met 703. De vergelijking ziet er als volgt uit: gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.
Voor volwassenen van 20 jaar en ouder varieert een gezonde BMI van 18,5 tot 24,9. Met behulp van de bovenstaande BMI-vergelijking heeft een 25-jarige vrouw die 5 voet 4 inch lang is en 140 pond weegt een BMI van 24 en wordt beschouwd als een gezond gewicht.
BMI verschilt van IBW doordat het wordt gebruikt als een screeningsinstrument om de gezondheid te beoordelen en het risico op ziekte te voorspellen. Terwijl de 140-pond 25-jarige vrouw meer weegt dan haar IBW-bereik, wordt ze volgens haar BMI nog steeds beschouwd als een gezond gewicht.
Vet versus spier en gewicht
Uw totale lichaamsgewicht is zeker een goed hulpmiddel om te helpen bij het bepalen van uw gezondheid. Maar mensen met veel lichaamsvet of veel spierweefsel kunnen de BMI-resultaten scheef trekken. Als je huidige gewicht binnen je gezonde gewichtsbereik ligt, maar je hebt een hoog percentage lichaamsvet, ben je misschien niet zo gezond. Als alternatief, als je opzwelt en spiermassa aan je frame toevoegt, kan je BMI aangeven dat je te zwaar of zwaarlijvig bent, ook al heb je een laag percentage lichaamsvet.
Lichaamsmoeheid wordt gemeten als een percentage en bij 25 moet het variëren van tussen 14 procent en 21 procent voor vrouwen. Er zijn een aantal manieren om lichaamsvet te meten, maar ze hebben allemaal een getrainde professional nodig. Technieken omvatten onderwaterweegschalen, remklauwen en bio-elektrische impedantie.
Voordelen van een gezond gewicht
U denkt misschien niet na over hartziekten en diabetes op de leeftijd van 25 jaar, maar nu een gezond gewicht krijgen en dat gewicht behouden als u ouder wordt, kan dit u helpen voorkomen dat u deze chronische ziekten krijgt. Bovendien, als u in staat bent om een gezond gewicht te bereiken terwijl u jong bent, kunt u het gemakkelijker houden om het te onderhouden. Volgens de Dietary Guidelines van 2010 voor Amerikanen, is het moeilijker om gewicht te verliezen en dat gewichtsverlies te behouden nadat je het gewicht hebt bereikt dan gewoonweg op een gezond gewicht te blijven.
