Wanneer u probeert af te slanken, is het belangrijk om calorieën te laten tellen. Als je in een café een smoothie koopt, loop je het risico om calorieën te verspillen aan een drank die is gekleurd met kleurstoffen en die is gearomatiseerd met suikerstropen in plaats van echt fruit. Maak thuis je eigen fruitsmoothie om te zorgen dat deze vol zit met vitamines, mineralen, eiwitten en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezond gewichtsverlies.
De basis
Stap 1
Giet melk in de kom van de blender. Eén kopje magere melk heeft slechts 90 calorieën maar 8 gram eiwit, wat zal helpen om je maag vol te houden. Bovendien heeft 1 kopje 129 milligram calcium - een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van botten en tanden. Als u lactose-intolerant bent, gebruik dan sojamelk zonder smaak.
Stap 2
Scoop in meer eiwitrijke zuivelproducten. Vetvrije yoghurt en kwark in Griekse stijl zijn beide supersterren die afvallen en helpen je buik te vullen zonder veel calorieën toe te voegen. Een portie yoghurt van 6-ounce bevat 15 tot 20 gram eiwit, terwijl een kop cottage cheese 15 gram proteïne bevat voor slechts 104 calorieën. Vermijd suikerachtige, gearomatiseerde yoghurt en kies voor gewone, ongezoete variëteiten.
Stap 3
Mix in sommige granen. Havermout lijkt misschien een vreemd ingrediënt voor smoothie, maar het graan is een goede bron van eiwit- en hart-gezonde vezels. Een kopje haver gekookt met water heeft 160 calorieën, 6 gram eiwit en 4 gram vezels. Laat de blender een paar minuten draaien om de haver volledig in je smoothie te verwerken.
Versterken met fruit
Stap 1
Gooi een halve kop bosbessen in de blender voor een dosis kankerbestrijdende antioxidanten. Andere bessen, waaronder frambozen en bramen, zijn eveneens rijk aan antioxidanten en uitstekende bronnen van hart-gezonde vezels.
Stap 2
Maak de smoothie romig met gesneden banaan. Deze vrucht is geladen met bloeddrukverlagende kalium.
Stap 3
Snijd kiwi en aardbeien - beide rijk aan vitamine C - in je smoothie. Papaja, een andere goede bron van vitamine C, bevat ook een belangrijke B-vitamine genaamd folaat.
Stap 4
Voeg een scheutje vruchtensap toe. Pers een hele sinaasappel in de blender voor een dosis vitamine C en kalium. Winkelgekochte sappen zijn een andere optie, maar vermijd variëteiten met toegevoegde suiker. Blijf bij 100 procent vruchtensap.
Dingen die je nodig hebt
- blender
- Melk
- Yoghurt
- Kwark
- Havermout
- Fruit
Tips
- U hoeft geen dure maaltijdvervangende repen of shakes te kopen. Een zelfgemaakte smoothie biedt de perfecte combinatie van gezonde koolhydraten en eiwitten. Maak een smoothie voor een stevig ontbijt onderweg. Voeg crushed ice toe aan je smoothie voor een gekoelde drank, of gebruik bevroren in plaats van vers fruit.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen.
