Zwemmen biedt een low-impact workout als je slechte knieën hebt. In tegenstelling tot krachtdragende activiteiten die uw knieën belasten terwijl uw voeten op het harde oppervlak slaan, kunt u met zwemmen door het water bewegen zonder veel druk op de knie uit te oefenen. De meeste mensen kunnen langer in water oefenen zonder zware inspanning of gewrichtspijn.
Oorzaken
Verschillende sportgerelateerde bewegingen kunnen slechte knieën veroorzaken. Plotselinge stops, buitensporige buigingen en onhandige landingen na sprongen, starts en draaipunten kunnen allemaal leiden tot knieletsels. Tennis, basketbal, voetbal en voetbal zijn enkele van de sporten die kunnen leiden tot knieblessure of overmatig gebruik, wat kniepijn kan veroorzaken. Zwemmen is meestal gemakkelijker op de knieën, maar vermijd de vlinderslag als je slechte knieën hebt.
Frequentie
Zwemmen wordt beschouwd als een aërobe oefening met matige intensiteit. Om voldoende fitnessvoordelen te krijgen bij het zwemmen, moet je minimaal 150 minuten per week zwemmen. Dit kan worden gedaan in stappen van 30 minuten gedurende vijf dagen per week of wat het handigst en comfortabelst is voor u, zolang u aan uw minimumvereisten voldoet. Voor maximale gezondheids- en gewichtsvoordelen werk je geleidelijk aan 300 minuten per week zwemmen.
Voordelen
Kniepijn is een veel voorkomende klacht met artritis. Zwemmen kan je gewrichtsstijfheid verminderen, spieren rond je gewrichten versterken, je botten versterken en je algehele conditie verbeteren, volgens de Orthopedic & Sports Medicine University of Washington. Zwemmen kan ook de symptomen van depressie verbeteren en het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, verminderen. Wateractiviteiten met vrienden en familie kunnen ook aerobe voordelen bieden.
overwegingen
Als u ervoor kiest om te zwemmen voor slechte knieën, bespreek uw beslissing dan met uw arts of fysiotherapeut om een routine te bepalen die geschikt is voor uw fitnessniveau en uw knieën. Uw arts kan u rekoefeningen en spierversterkende oefeningen doen in combinatie met zwemmen. Het niet uitoefenen van stijve of pijnlijke knieën kan de symptomen in de toekomst alleen maar erger maken.
Je zou geen pijn moeten voelen terwijl je zwemt; als je dat doet, is dit de manier van je lichaam om je te laten afremmen of stoppen. Je spieren voelen misschien een beetje pijn na het begin van een nieuwe zwemroutine, maar dit zal afnemen naarmate je je routine voortzet.
