Polsblessures komen vaak voor bij atleten. Verstuikingen zijn het meest typerend, terwijl breuken en breuken minder vaak voorkomen. Nadat uw pols geneest, is uw vermogen om gewichten op te heffen afhankelijk van verschillende factoren, waaronder het type letsel dat u heeft opgelopen en het soort gewichtheffen dat u van plan bent te doen. Neem contact op met een arts die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde voordat u gewichten opheft.
Verstuiking
Een verstuiking is de meest voorkomende polsblessure. Dit gebeurt wanneer een ligament in de pols overbelast of gescheurd is. Ligamenten zijn bindweefsels die uw botten met elkaar verbinden. Genezingstijd voor een polsverstuiking hangt af van de ernst. Een kleine verstuiking is de gemakkelijkste risicoschade om terug te keren naar gewichtheffen verklaart chiropractor Irene Lamberti, in haar boek "Pumping Iron without Pain." Ongeacht het soort verstuiking dat je vasthoudt, moet je eerst je pols versterken door te beginnen met het laagst mogelijke gewicht, zegt Lamberti.
Breuk
Wanneer u uw pols breekt, wordt deze gedurende maximaal 12 weken geïmmobiliseerd zodat deze kan genezen. Nadat het geneest, zijn de gewrichten doorgaans stijf en de omringende spieren zwak omdat ze in deze periode niet zijn gebruikt, legt Lamberti uit. U moet uw bewegingsbereik vergroten en uw polsspieren versterken voordat u terugkeert naar gewichtheffen. Het kan 12 weken extra fysiotherapie duren om het bewegingsbereik en de kracht in je pols te herstellen nadat deze genezen is, volgens Lamberti.
Breken
Terugkeren naar gewichtheffen na een gebroken pols vergt meer tijd dan een verstuiking of breuk. Bij gebroken polsen moet je een aantal maanden dragen. Zodra het geneest, is er typisch significante spieratrofie, volgens chiropractor Bruce Comstock in zijn boek "Weight Training Safety." Spieratrofie verwijst naar een verlies van spierweefsel. Fysiotherapie kan u helpen kracht terug te winnen in uw pols na een pauze, maar het is niet veilig om gewichten tot zes maanden op te heffen nadat het geneest, aldus Comstock.
Polsbrace
Alleen uw arts kan bepalen wanneer u klaar bent om terug te keren naar gewichtheffen en met welke intensiteit. Begin met gewichtheffen alleen met toestemming van uw arts. Na een polsblessure bent u vatbaarder voor het opnieuw inspannen van uw pols. Als uw arts vaststelt dat u klaar bent om met het heffen van gewichten te beginnen, wees dan voorzichtig. Polssteunen zijn ontworpen om ondersteuning te bieden voor uw polsen. Atleten gebruiken polssteunen om verwondingen te voorkomen. Ze comprimeren je polsgewrichten en worden vaak aanbevolen nadat je een polsblessure hebt opgelopen.
