Spatten in het zwembad is meer dan alleen plezier - het kan een krachtige workout creëren. Het lesgeven in wateraerobics kan een aangename en lonende ervaring zijn. Omdat wateraerobics een low-impactklasse is die heel gemakkelijk is voor de gewrichten, is het niet ongebruikelijk om oudere, zwaarlijvige of zwangere studenten in een klas te zien.
Je kunt het beste een klasse lesgeven door een gerenommeerde certificerende organisatie te vinden en door hun opleiding te gaan. Als je dit hebt gedaan, is de volgende stap om je klas te plannen. Maak kennis met de leden van je klas en leer hun beperkingen kennen. Leden zijn er voor een training, maar je wilt ze ook een plezierige tijd bezorgen terwijl ze in het water trainen.
Klasse niveaus
Overweeg het niveau van uw deelnemers bij het plannen van een les. Leer een beginnerscursus door altijd een voet op de grond te houden en bewegingen te bieden die langzaam en eenvoudig zijn. Als je ervoor kiest om de leden over het zwembad te verplaatsen, doe dat dan in een loop tempo. Kies een reeks van acht tot tien oefeningen en besteed ongeveer 30 seconden aan elke oefening. Herhaal de hele serie gedurende de hele duur van de les. Voorbeeldbewegingen voor een beginnersklasse omvatten aanraken van de tenen, achterwaartse trappen en zijbeenliften terwijl ze zich vasthouden aan de zijkant van het zwembad.
Haal de intensiteit van een tussenklasse op met joggen, hoppen, side-shuffelen of iets waarbij deelnemers moeten proberen beide voeten gelijktijdig op te tillen. Versnel arm- en beenbewegingen om weerstand te bieden aan de spieren. Je kunt ook watergewichten, noedels of waterschoenen introduceren voor problemen. Geef altijd eerst de basisversie van elke oefening weer en laat vervolgens de leden verder gaan op hun eigen tempo.
Ongeacht het klassenniveau, houd studenten constant in beweging tijdens de duur van de les. Voer oefeningen uit tijdens het rennen, springen of glijden over het zwembad, en laat deelnemers handvinnen of watergewichten gebruiken voor weerstand. Afhankelijk van het vaardigheidsniveau en het vermogen van studenten, probeer zwemoefeningen in je routine in te voeren.
Soorten klassen van wateraerobics
Om een les voor wateraerobics te geven, moet je een idee hebben van welk "type" je zou willen aanbieden. Dit informeert u over waar u uw studenten kunt plaatsen, welke apparatuur u moet gebruiken en welke soorten zetten u moet aanbieden.
Geef een basisles voor wateraerobics in ondiep water dat niet hoger is dan de ribbenkast. Hierdoor kunnen leden meer controle over hun lichaam hebben omdat ze minder dynamisch zullen zijn. Eenvoudige marsen en tikken spreken de vaardigheden van de beginnende sporter aan.
Geef les in een diepwateraerobicsles in het diepere eind van het zwembad waar de voeten de bodem niet kunnen bereiken. Iedereen zou een watergordel moeten dragen om ze drijvend te houden. Dit type klasse varieert van gemiddeld tot gevorderd en omvat oefeningen zoals treading, full jumping jacks, beenscharen en freestyle- of borstslagzwemoefeningen. Je kunt zwembadnoedels gebruiken voor extra plezier en flotatie.
Een prenatale of postnatale les geven in het ondiepe of diepe gedeelte van het zwembad. Houd het tempo langzaam tot gemiddeld. Zorg ervoor dat alle prenatale en postnatale deelnemers eerst toestemming hebben van hun arts.
Instructeur Protocol
Voer altijd een aantal keer een hartslagcheck uit in uw klas. Het is moeilijker om een snelheid van waargenomen inspanning (RPE) in het water te bepalen in plaats van op het land te zijn. Vraag de cursisten constant hoe ze zich voelen en zorg ervoor dat ze goed ademen. Wees opgewekt en motiverend, en je klas zal reageren op je houding en geest.
Leer terwijl je in het water bent of terwijl je op het pooldeck staat. In het water liggen is persoonlijker, maar het kan voor nieuwkomers moeilijker zijn om bewegingen te leren wanneer ze je hele lichaam niet kunnen zien. Door vanaf het dek te leren, kan iedereen de exacte beweging en positie van de oefening zien.
Neem muziek op de achtergrond op en plaats uw oefeningen in plaats van op het ritme te werken. Muziek is een geweldige toevoeging, hoewel het misschien moeilijk is om wateroefeningen op het ritme te synchroniseren.
Krijg een certificaat als badmeester, ook al is dit niet verplicht om wateraerobics te leren. Het doet nooit pijn extra kennis te hebben over waterveiligheid.
