Als onderdeel van een regelmatige trainingsroutine verbetert rennen het uithoudingsvermogen en de aerobe conditie. Rokers hebben het moeilijk om hoge niveaus van activiteit te handhaven vanwege een slecht hart- en longfunctie. Voor degenen die hun gewoonte willen schoppen, kunnen rennen en andere vormen van beweging zowel hun kansen op succes als hun fysieke herstel van de verwoestingen van roken verbeteren.
Stoppen met roken
Geen botten: roken is een moordenaar. Photo Credit: zyxeos30 / iStock / Getty Images De nicotine in tabak is een van de meest verslavende stoffen die de wetenschap kent. Tabaksziekte is verantwoordelijk voor meer te voorkomen sterfgevallen dan enige andere oorzaak. Ondanks deze verbazingwekkende realiteit blijft stoppen met roken een zware strijd. Steungroepen en professionele therapie zijn beschikbaar om te helpen met het mentale aspect van de verslaving. Farmaceutische bedrijven hebben medicijnen ontwikkeld om het hunkeren naar en de stemmingswisselingen tijdens de vroege stadia van stoppen te verzachten. Veranderingen in de levensstijl, waaronder het toevoegen van een trainingsroutine, kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan het blijvend stoppen met roken.
Voordelen van stoppen met roken
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention sterven bijna een half miljoen Amerikanen per jaar als een direct gevolg van roken. Stoppen met roken biedt zowel onmiddellijke voordelen als voordelen op de lange termijn, niet de minste daarvan is een potentieel langere levensduur. Binnen 12 uur na het stoppen, keert koolmonoxide in uw bloed terug naar het normale niveau. De longfunctie en -circulatie verbeteren beide in slechts twee weken na uw laatste sigaret. Tien jaar na het stoppen met roken, zijn je kansen om te sterven aan longkanker de helft van die van een aanhoudende roker.
Oefening en longfunctie
Krachtige aerobe oefeningen verbeteren de efficiëntie van het volledige cardiovasculaire systeem. Een fysiek fit persoon heeft een grotere hoeveelheid bloed in zijn lichaam. Het hart pompt dat bloed meer en meer naar de ledematen als het gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging. Gasuitwisseling is efficiënter, zowel in de longen als in de spieren. Een van de oorzaken van vermoeidheid tijdens lichaamsbeweging is de opeenhoping van afvalproducten, zoals koolstofdioxide, in de spieren. Regelmatige lichaamsbeweging traint uw lichaam om zuurstof af te geven en kooldioxide efficiënter af te voeren dan het lichaam van een sedentaire persoon.
Stoppen met roken en hardlopen
Nicotineverslaving zorgt ervoor dat het hart minder reageert op stimuli. De hartfrequentie van rokers zal tijdens het sporten minder snel toenemen tot het juiste niveau, een waarschuwing voor toekomstige hartproblemen. In de vroege stadia van stoppen met roken kan aërobe oefening helpen om doffe verlangens te verminderen. Het maken van een gewoonte van lichaamsbeweging zal het terugkeren naar sigaretten minder aantrekkelijk maken. Oefening verbetert de longfunctie bij niet-rokers, dus het is denkbaar dat longherstel bij ex-rokers wordt geholpen door hardlopen of joggen. Raadpleeg uw arts voordat u intensieve lichaamsbeweging begint.
